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要提高睡眠質(zhì)量，且不依靠藥物，可從規(guī)律作息、營造良好睡眠環(huán)境、適當(dāng)運(yùn)動、注意飲食、放松身心等方面入手。 1.規(guī)律作息：保持每天相同的上床和起床時(shí)間，有助于調(diào)整生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。 2.營造良好睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭。 3.適當(dāng)運(yùn)動：白天進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動，如散步、慢跑、游泳等，但避免在臨近睡眠時(shí)間劇烈運(yùn)動。 4.注意飲食：避免晚餐過飽或過于油膩，睡前避免喝咖啡、茶和飲料等含咖啡因的飲品。 5.放松身心：睡前可通過冥想、深呼吸、泡熱水澡、聽輕柔音樂等方式放松。 總之，通過長期堅(jiān)持以上這些非藥物的方法，能夠有效地改善睡眠質(zhì)量，讓身體得到充分的休息和恢復(fù)。

睡眠不好，看你是不是精神壓力過大引起的失眠的，可以用安神補(bǔ)腦液，睡前泡個(gè)熱水腳，喝杯熱牛奶方便入睡。

建議你注意減輕大腦興奮狀態(tài),睡前做體操適當(dāng)放松,避免服用興奮飲料（如咖啡,濃茶等）,不吸煙,刷牙,洗牙,保持口腔清潔,并注意改善睡眠環(huán)境等有利于減輕大腦興奮狀態(tài)精神放輕松點(diǎn).口服七葉神安片腦靈素等試試.白天一定不要睡覺,把睡眠留在晚上睡.白天加強(qiáng)鍛煉,在身體比較疲乏的情況下一般會比較好睡一點(diǎn).

失眠：通常指患者對睡眠時(shí)間或質(zhì)量不滿足并影響白天社會功能的一種主觀體驗(yàn).按臨床表現(xiàn)分類：①睡眠潛入期：入睡時(shí)間超過30分鐘；②睡眠維持：夜間覺醒次數(shù)超過2次或凌晨早醒；③睡眠質(zhì)量：多惡夢；④總的睡眠時(shí)間少于6小時(shí)；⑤日間殘留效應(yīng)：次晨感到頭昏,精神不振,嗜睡,乏力等.按病程分類：一次性或急性失眠,病程小于4周；短期或亞急性失眠,病程大于4周小于3～6個(gè)月；長期或慢性失眠,病程大于6個(gè)月.按嚴(yán)重程度分類：輕度,偶發(fā),對生活質(zhì)量影響小；中度,每晚發(fā)生,中度影響生活質(zhì)量,伴一定癥狀(易怒,焦慮,疲乏等)；重度,每晚發(fā)生,嚴(yán)重影響生活質(zhì)量,臨床癥狀表現(xiàn)突出.1,應(yīng)找出失眠的原因,然后根治失眠.2,若只是短暫性的失眠,可采取一些藥物以外的方法：養(yǎng)成有規(guī)律的生活習(xí)慣,作息定時(shí).定時(shí)作適量運(yùn)動,以助松弛身心.睡前不宜太餓或太飽,也不宜喝含咖啡因的飲品,例如咖啡,可樂或茶等.改善睡眠的環(huán)境,要保持寧靜,舒適,光線適中,空氣清新,還要避免著涼.被單應(yīng)輕而柔軟,以多壓迫身體.放松心情,要控制情緒,使情緒平和,不讓焦慮和惱怒等雜念煩擾,以免肌肉緊張或大腦活動頻繁,不能入睡.要克服失眠的恐懼,但也不要勉強(qiáng)睡眠.可聽一些輕柔的音樂或與家人傾談,減輕心中思慮,便容易入睡.睡前用溫水洗澡或喝一杯溫鮮奶或菜湯.養(yǎng)成按時(shí)睡覺的好習(xí)慣.