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您好，易胖體質(zhì)一般需要長時(shí)間的調(diào)理，脾胃虛弱的人就容易是易胖體質(zhì)，從調(diào)節(jié)脾胃功能入手，平時(shí)忌吃生冷刺激的食物，多吃山藥，小米之類的東西，養(yǎng)著脾胃。這是一個(gè)比較漫長的過程，平時(shí)注意配合運(yùn)動(dòng)，改善體質(zhì)，是最好的減肥方法。熬夜會(huì)打破作息規(guī)律，影響內(nèi)分泌。

30歲后身體的新陳代謝率就開始減慢了,以后即使吃得比以前少也容易長肉,減肥是一場(chǎng)長期的戰(zhàn)爭,堅(jiān)定信心加合理的方法最終能奏效的,簡單說就是合理飲食,科學(xué)鍛煉1遵循早吃好,中吃飽,晚吃少：早上要吃蛋白和淀粉類食品,淀粉能提供必須能量,蛋白質(zhì)能提高新陳代謝率,其中麥片加牛奶或者雞蛋最好；中午要吃飽,主食（建議吃米飯）青菜都要吃,蛋白質(zhì)類就吃點(diǎn)魚肉或者雞肉吧,去皮為好（皮含高脂肪）,而羊肉中含有叫肉堿的物質(zhì),是脂肪分解代謝必須的酶,所以建議經(jīng)常吃；晚飯要少吃,還要清淡,最好不吃淀粉類,可以吃點(diǎn)水果和蛋白類食品,蛋白類的抗餓,還不會(huì)長肉,還可以和蜂蜜水（不是所有甜的都長肉的）,并且八點(diǎn)后就不要再進(jìn)食水了,飲水多了會(huì)照成浮腫,而八點(diǎn)后進(jìn)的食物會(huì)存在胃中慢慢被腸吸收全部轉(zhuǎn)化為脂肪的!要想快速減肥,在飲食上告訴你個(gè)秘密：1,一餐只吃純食,即只吃淀粉或蛋白質(zhì)或脂肪,絕不混吃；2,晚飯不吃面食（尤其最利于減退）；3,不吃零食（尤其是餅干和糕點(diǎn),任一塊餅干的熱量都可能高過一個(gè)饅頭!）4,堅(jiān)持一周或更長時(shí)間不吃面食,即一粒米都不吃,其中1和4不要長期施行,因?yàn)闋I養(yǎng)太單一,不能滿足機(jī)體需要,不利健康,但對(duì)減肥及其有效.（其他提到蘋果三日瘦身法,七日瘦身湯等也是這個(gè)道理）.運(yùn)動(dòng)：強(qiáng)調(diào)低強(qiáng)度長時(shí)間耐氧運(yùn)動(dòng),1,低強(qiáng)度以心跳不超過140次/分為好,包括慢跑,跳繩,游泳,有氧健身操,呼啦圈等；2,有氧相對(duì)無氧而言,即在運(yùn)動(dòng)中,身體是通過有氧呼吸來分解釋放能量的,而不是通過無氧酵解（100米比賽）；3,長時(shí)間每次運(yùn)動(dòng)不少于30分鐘,以出汗最好,時(shí)間越長,燃燒的脂肪量越多,另外在時(shí)間上黃昏時(shí)晚飯前進(jìn)行最好,一周3到5次即可,不必天天練,運(yùn)動(dòng)不僅直接消耗能量,更重要的是能提高基礎(chǔ)代謝率,尤其是在節(jié)食的情況下,保持一定的運(yùn)動(dòng)量尤其重要,因?yàn)楣?jié)食后身體最直接的反應(yīng)就是降低基礎(chǔ)代謝率來保證體能.此外還要強(qiáng)調(diào)如下：1,多喝水,每天不少于2500ml,喝白開水最好,難忍受可以喝綠茶；所有的飲料都是減肥的大敵!2,睡前做拉伸運(yùn)動(dòng),這不僅能促進(jìn)血液循環(huán),還能利于塑形,在不知覺間提升氣質(zhì),有條件做瑜伽最好,更重要的是能夠提升一個(gè)人的精神風(fēng)貌,讓你一整天神采奕奕；3,若控制不住一時(shí)貪嘴了,那第二天就用喝粥替代正餐和所有的零嘴來彌補(bǔ)吧,當(dāng)然沒有這個(gè)“一時(shí)“最好；4,可以配合針灸,但是治療期間會(huì)很不舒服；5,持之以恒.暫時(shí)就這么多,全是有依據(jù)的,有些還是個(gè)人經(jīng)驗(yàn),希望對(duì)你有幫助!這樣堅(jiān)持3個(gè)月看看效果吧,成功了的話回來抱個(gè)喜哦,

游泳時(shí)減肥最好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,加強(qiáng)體育鍛煉注意飲食會(huì)有好的效果,祝你順利,有一個(gè)好的身材

健康減肥就是運(yùn)動(dòng)加節(jié)食加堅(jiān)持三點(diǎn)，其他的藥物減肥全部都是以身體健康為代價(jià)的。所以，不要盲目選擇減肥方法，一定要以健康為根基，不要貪圖速效，要堅(jiān)持進(jìn)行，要健康減肥才行。