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考試時(shí)緊張失眠，可能由心理壓力、不良作息、生物鐘紊亂、焦慮情緒、對(duì)考試結(jié)果過度擔(dān)憂等因素引起。 1.心理壓力：考試帶來的心理負(fù)擔(dān)過重，易導(dǎo)致大腦持續(xù)興奮，難以入睡?？赏ㄟ^適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑等，來釋放壓力。 2.不良作息：平時(shí)作息不規(guī)律，考試期間也難以調(diào)整好睡眠狀態(tài)。應(yīng)養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，睡前避免使用電子設(shè)備。 3.生物鐘紊亂：長(zhǎng)期不規(guī)律的生活，使生物鐘失調(diào)。要固定每天的入睡和起床時(shí)間，幫助調(diào)整生物鐘。 4.焦慮情緒：對(duì)考試過度焦慮，會(huì)影響睡眠?？赏ㄟ^深呼吸、冥想等放松訓(xùn)練來緩解。 5.對(duì)考試結(jié)果過度擔(dān)憂：把考試結(jié)果看得太重，精神緊張。應(yīng)樹立正確的考試觀，認(rèn)識(shí)到考試并非唯一的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)。 總之，要克服考試時(shí)的失眠，需從多方面調(diào)整。若情況嚴(yán)重，建議及時(shí)尋求心理醫(yī)生的幫助。