如何通過運動健康減肚子上的贅肉？
肚皮上的贅肉一抓一大把,很令人苦惱!不能穿緊身衣,穿的話就看得見肚子挺出來了,像懷孕了一樣.請問:有沒有一種行之有效的健康減肚子的方法,不用吃藥,做哪種運動比較容易減下來?
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回答3
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朱銘華 主任醫(yī)師
廣東省第二中醫(yī)院
三級甲等
皮膚科
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健康減肚子上的贅肉可通過多種運動方式實現(xiàn)，包括有氧運動、核心訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、瑜伽、平板支撐等。 1.有氧運動：如慢跑、游泳、跳繩等，能提高心肺功能，消耗全身脂肪，包括腹部。每次運動 30 分鐘以上，每周至少 3 次。 2.核心訓(xùn)練：常見的有仰臥起坐、卷腹等，可有效鍛煉腹部肌肉。建議每組 15 - 20 次，每天 3 - 4 組。 3.力量訓(xùn)練：例如深蹲、硬拉等，有助于增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，間接減少腹部脂肪。每周進(jìn)行 2 - 3 次。 4.瑜伽：一些體式如三角扭轉(zhuǎn)式、船式等，能增強腹部力量和柔韌性。每周練習(xí) 3 - 5 次。 5.平板支撐：鍛煉核心肌群，增強腹部穩(wěn)定性。每次保持 30 - 60 秒，每天進(jìn)行 3 - 4 組。 總之，減肚子需要長期堅持運動，同時配合合理的飲食和良好的生活習(xí)慣，才能達(dá)到理想效果。
2025-03-06 21:01
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回答2
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邢學(xué)法 主治醫(yī)師
冠縣辛集中心衛(wèi)生院
一級
外科
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做仰臥起坐晚上9點后不要吃任何東西
2016-01-06 23:45
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回答1
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吳志全 主治醫(yī)師
河北醫(yī)科大學(xué)附屬平安醫(yī)院
二級甲等
兒科
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可以借助健身球的
2016-01-06 20:58
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