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久坐后腰部活動(dòng)疼痛，可能是腰間盤突出，也可能是腰肌勞損、腰部筋膜炎、腰椎小關(guān)節(jié)紊亂、腰椎骨質(zhì)增生等。 1.腰肌勞損：長時(shí)間久坐或彎腰，腰部肌肉持續(xù)緊張，易導(dǎo)致勞損，產(chǎn)生疼痛?？赏ㄟ^熱敷、按摩緩解。 2.腰部筋膜炎：腰部筋膜長期受到牽拉和摩擦，發(fā)生無菌性炎癥，引起疼痛。需注意休息，避免勞累。 3.腰椎小關(guān)節(jié)紊亂：姿勢(shì)不良等原因使腰椎小關(guān)節(jié)錯(cuò)位，活動(dòng)時(shí)疼痛?？赏ㄟ^手法復(fù)位改善。 4.腰椎骨質(zhì)增生：腰椎退變，骨質(zhì)增生刺激周圍組織，引發(fā)疼痛。適當(dāng)鍛煉，增強(qiáng)腰部力量。 5.腰間盤突出：椎間盤退變，纖維環(huán)破裂，髓核突出壓迫神經(jīng)，導(dǎo)致疼痛。應(yīng)避免彎腰負(fù)重，睡硬板床。 如果腰部疼痛持續(xù)不緩解或加重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診，明確診斷，以便采取針對(duì)性的治療措施。

你好，從你情況來看，長時(shí)間的坐位工作，腰部肌肉肯定會(huì)受到牽拉導(dǎo)致慢性勞損，出現(xiàn)疼痛也不足為奇，如果平時(shí)姿勢(shì)再?zèng)]有保持好的話，腰痛的情況可能會(huì)還要厲害，現(xiàn)在的情況是出現(xiàn)了活動(dòng)時(shí)疼痛，靜止時(shí)尚可的情況，按壓也會(huì)疼痛，這種表現(xiàn)，我覺得是屬于腰部勞損的情況，目前還沒有下肢的神經(jīng)壓迫表現(xiàn)，應(yīng)該不會(huì)是腰椎間盤突出，但以后有可能會(huì)發(fā)展到這個(gè)程度。你好，目前主要考慮腰肌勞損，是因?yàn)殚L時(shí)間的坐位，缺少運(yùn)動(dòng)引起的。如果目前不是太嚴(yán)重，你可以先自行鍛煉為主，看看能不能緩解，如果不行，建議你及時(shí)就醫(yī)。現(xiàn)在可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行腰部鍛煉，主要是各個(gè)方向的活動(dòng)，幅度要大，速度要慢，并且工作時(shí)，每1到2個(gè)小時(shí)需要站起來伸展一下。夜里睡覺要睡硬板床，不能睡軟床，注意保暖。如果經(jīng)過半個(gè)月的活動(dòng)調(diào)整沒有改善，建議你到醫(yī)院針灸推拿科進(jìn)行針灸推拿治療。祝你早日康復(fù)。

這還是要注意慢性疲勞等還是會(huì)出現(xiàn)的一般的還是建議減少久坐，適當(dāng)活動(dòng)，平臥，等都會(huì)有好轉(zhuǎn)的，特別要注意不要活動(dòng)過度，還是很必要的，一般的還是問題不大的

你好，腰盤骨突出是有可能，但是我覺得腰肌勞損的可能性更大一些！和你的工作有很大的關(guān)系，所以建議你去做做理療，按摩針灸效果比較好

一.動(dòng)髖：仰臥，先以右腿向腳的前方猛然一伸，同時(shí)髖部向右一擺。再做左腿。動(dòng)作要協(xié)調(diào)而有力，兩腿交替做二十至三十次。二.蹬腿：仰臥，盡量屈曲髖.膝關(guān)節(jié)，足背勾緊(背屈)。然后足跟用力向斜上方(約四十五度)蹬出后，將大小腿肌肉繃緊，放下還原。兩腿交替做二十至六十次。三.昂胸：俯臥，用雙手支撐床上，先從頭部后仰開始，同時(shí)支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起，最后使勁后仰，力度達(dá)到腰部為止。平伏休息，重復(fù)五至十次。四.魚躍：俯臥，兩手放在腰部，把上身和兩腿同時(shí)后伸抬起，做成弓狀。注意膝部不要彎曲。盡量在這一姿勢(shì)下維持一段時(shí)間，時(shí)間越長越好。五.下腰和后伸：站立，兩腿分開約肩寬，足尖向內(nèi)。彈動(dòng)性地向前彎腰，使手觸地。然后復(fù)位再向后伸腰，也要彈動(dòng)性地后伸到最大量。反復(fù)五至十次，病情好轉(zhuǎn)后加大動(dòng)作幅度，注意循序漸進(jìn)。