失眠兩年，吃藥無效，飲食注意啥？
患病有兩年時間了，失眠比較厲害，睡不著的時候感覺頭總是嗡嗡地響，第二天起來很疲勞，沒有精神，現在吃藥作用也不大，想了解下失眠在飲食上要注意些什么？
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回答2
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劉韶華 副主任醫(yī)師
東南大學附屬中大醫(yī)院
三級甲等
神經內科
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失眠患者在飲食方面需要注意的事項較多，如避免刺激性食物、控制飲食時間、選擇助眠食物、注意營養(yǎng)均衡、避免睡前飲食等。 1.避免刺激性食物：辛辣、油膩、生冷的食物可能刺激腸胃，影響睡眠。如辣椒、油炸食品、冰淇淋等。 2.控制飲食時間：晚餐不宜過晚，睡前 2-3 小時內盡量不再進食，以免腸胃負擔過重影響睡眠。 3.選擇助眠食物：可適當多吃一些有助于睡眠的食物，如香蕉富含鎂元素，能放松肌肉；牛奶中的色氨酸有助于促進睡眠；小米富含色氨酸和淀粉，能產生溫飽感，促進胰島素分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。 4.注意營養(yǎng)均衡：保證攝入足夠的蛋白質、維生素和礦物質，維持身體正常機能。 5.避免睡前飲食：睡前吃太多或喝太多水，可能導致夜間頻繁起夜，影響睡眠質量。 總之，飲食調整對于改善失眠有一定的輔助作用，但如果失眠癥狀嚴重，還需及時就醫(yī)，尋求專業(yè)的治療。
2025-03-05 21:03
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回答1
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楊東銀 醫(yī)師
安都衛(wèi)生院
一級
內科
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你好，造成失眠的原因很多。精神緊張、興奮、抑郁、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素?？梢鹗?；工作和學習壓力過重、環(huán)境改變、噪音、光和空氣污染等社會環(huán)境因素是另一重要原因；晚餐過飽、睡前飲茶和咖啡這些不良生活習慣也會造成失眠。忌用熱性補藥，如鹿茸、人參、附子等。常參加種花養(yǎng)草等園藝活動，陶治性情，消除緊張焦慮情緒，使心理趨于平衡。
2016-01-06 02:33
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