近期競爭壓力大致失眠，需注意什么？
你好，我最近失眠了，晚上一兩點鐘，翻來覆去的睡不著，只要有一點聲音，就會驚醒，因為最近公司里的競爭特別激烈，所以睡前總是想一些事情，失眠應(yīng)該注意些什么呢？
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回答3
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郭怡菁 副主任醫(yī)師
東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院
三級甲等
神經(jīng)內(nèi)科
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失眠是一種常見的睡眠障礙，可能由心理、環(huán)境、生活習(xí)慣、疾病等多種因素引起。對于因競爭壓力大而失眠的情況，需要注意心理調(diào)節(jié)、改善睡眠環(huán)境、調(diào)整生活習(xí)慣、適當(dāng)運動、合理飲食等。 1.心理調(diào)節(jié)：學(xué)會放松，如通過深呼吸、冥想、瑜伽等方式減輕壓力，避免睡前過度思考工作相關(guān)的事情。 2.改善睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭。 3.調(diào)整生活習(xí)慣：規(guī)律作息，每天在相同的時間上床睡覺和起床，睡前避免使用電子設(shè)備。 4.適當(dāng)運動：白天進(jìn)行適量的有氧運動，如慢跑、游泳等，但避免在臨近睡眠時間運動。 5.合理飲食：避免晚餐過飽或過于油膩，睡前避免喝咖啡、茶等刺激性飲料。 總之，改善失眠需要綜合采取多種措施，并且要有耐心和恒心。如果失眠情況嚴(yán)重，建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用藥物治療，如佐匹克隆、艾司唑侖、地西泮等。但用藥需遵醫(yī)囑。
2025-03-04 14:12
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回答2
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郭立軍 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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你好，首先睡前半小時到1小時之間,不宜思考問題或看書,看過于緊張的電視,避免服用興奮飲料（如咖啡,濃茶等）,不吸煙,等,應(yīng)作適當(dāng)?shù)捏w力活動（如散步）,做體操等適當(dāng)放松,避免緊張的腦力活動
2016-01-05 17:59
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回答1
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邢學(xué)法 主治醫(yī)師
冠縣辛集中心衛(wèi)生院
一級
外科
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你好，這個病患者在飲食上是應(yīng)該忌酒、辛辣、濃茶、咖啡和海食物的。但是現(xiàn)在最主要的還是去醫(yī)院檢查，配合一點積極治療的。
2016-01-05 07:22
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什么是失眠? 失眠是指病人對睡眠時間或睡眠質(zhì)量不滿足并影響白天社會功能的一種主觀體驗?；颊咧髟V睡不著，表現(xiàn)為入睡困難，中途醒轉(zhuǎn)或早醒。在社會節(jié)奏加快及競爭加劇的今天，失眠已經(jīng)成為一種十分普遍的現(xiàn)象。失眠癥發(fā)生率非常高，尤其在老年人和婦女中多見。 查看全文»
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