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21 歲入睡慢早醒且憂心忡忡，如何改善睡眠？

2025-03-02 12:42 點(diǎn)擊掃描二維碼更精彩

疾?。?/label> 失眠

問(wèn)題：

我21入睡很慢早醒就是睡不著睡覺(jué)環(huán)境還得安靜，把自己弄得憂心忡忡的。怎么辦，因?yàn)樗牟缓盟运X(jué)時(shí)更擔(dān)心了，只有惡性循環(huán)

回答2
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)

李勝利副主任醫(yī)師

南通市第一人民醫(yī)院

三級(jí)甲等

神經(jīng)內(nèi)科

入睡慢、早醒且憂心忡忡可能與心理因素、不良生活習(xí)慣、環(huán)境因素、疾病因素、生物鐘紊亂等有關(guān)。 1.心理因素：焦慮、緊張、壓力大等不良情緒會(huì)影響睡眠。應(yīng)學(xué)會(huì)調(diào)整心態(tài)，通過(guò)冥想、深呼吸、聽舒緩音樂(lè)等方式放松。 2.不良生活習(xí)慣：睡前使用電子設(shè)備、喝咖啡或濃茶、過(guò)度運(yùn)動(dòng)等。建議睡前 1 小時(shí)避免此類行為。 3.環(huán)境因素：噪音、光線過(guò)強(qiáng)、溫度不適等。營(yíng)造安靜、黑暗、溫度適宜的睡眠環(huán)境。 4.疾病因素：神經(jīng)衰弱、抑郁癥等可能導(dǎo)致睡眠問(wèn)題。需及時(shí)就醫(yī)，明確診斷，如神經(jīng)衰弱可服用谷維素、維生素 B1 等；抑郁癥可能需用舍曲林、氟西汀等藥物，但藥物應(yīng)遵醫(yī)囑。 5.生物鐘紊亂：作息不規(guī)律，經(jīng)常熬夜。要養(yǎng)成規(guī)律的作息，固定上床和起床時(shí)間。改善睡眠需要綜合調(diào)整，保持良好的心態(tài)和生活習(xí)慣。如果睡眠問(wèn)題持續(xù)存在且嚴(yán)重影響生活，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科或精神心理科就診。
2025-03-02 16:21

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回答1
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劉浩慶醫(yī)師

肇慶市大旺開發(fā)區(qū)醫(yī)院

一級(jí)

全科

建議要多戶外活動(dòng)要加強(qiáng)體育鍛煉服柏子養(yǎng)心丸治療
2016-01-02 18:18

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