20 歲身高 173 體重 100 斤，生活不規(guī)律，如何提升身體素質(zhì)？
我今年20歲身高173但體重才100斤…每天晚上基本坐在電腦面前…白天睡覺(jué)…我想知道怎么樣才可以把身體素質(zhì)鍛煉上去
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回答5
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
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崔立靜 醫(yī)師
中原油田醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)中心光明醫(yī)院
一級(jí)
內(nèi)科
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要提升身體素質(zhì)，需從調(diào)整生活習(xí)慣、合理飲食、適量運(yùn)動(dòng)、保證睡眠、保持良好心態(tài)等方面著手。 1.調(diào)整生活習(xí)慣：改變長(zhǎng)時(shí)間坐電腦前和晝夜顛倒的不良習(xí)慣。規(guī)律作息，減少電子產(chǎn)品使用時(shí)間，避免久坐，定時(shí)起身活動(dòng)。 2.合理飲食：增加蛋白質(zhì)攝入，如雞肉、魚(yú)肉、豆類(lèi)等；多吃蔬菜水果，保證維生素和礦物質(zhì)的充足；適當(dāng)補(bǔ)充碳水化合物。 3.適量運(yùn)動(dòng)：從低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，如慢跑、快走、瑜伽等，逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間。每周至少運(yùn)動(dòng) 3-5 次。 4.保證睡眠：每天保證 7-8 小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，創(chuàng)造安靜、舒適的睡眠環(huán)境。 5.保持良好心態(tài)：學(xué)會(huì)放松，減輕壓力，避免焦慮和抑郁情緒。 提升身體素質(zhì)是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，需要堅(jiān)持以上各方面的調(diào)整，逐漸改善身體狀況。
2025-02-25 03:51
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回答4
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劉浩慶 醫(yī)師
肇慶市大旺開(kāi)發(fā)區(qū)醫(yī)院
一級(jí)
全科
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肥不只是適當(dāng)增加機(jī)體的皮下脂肪，主要在于使肌肉和體魄更加強(qiáng)健偶爾吃點(diǎn)山楂開(kāi)胃，還有要保持水分，保持心情愉快（心寬則體胖），睡眠充足，飲食規(guī)律。要胖并不是要不動(dòng)的，平時(shí)做一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有助肌肉增長(zhǎng)，如短跑啊、跳高跳遠(yuǎn)
2015-12-28 22:03
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回答3
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邢學(xué)法 主治醫(yī)師
冠縣辛集中心衛(wèi)生院
一級(jí)
外科
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根據(jù)你的描述，一般與自身的作息不規(guī)律有關(guān)。建議正常作息和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)勞逸結(jié)合，飲食葷素搭配即可。
2015-12-28 17:07
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回答2
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任立存 主治醫(yī)師
重慶渝都生殖醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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健康指導(dǎo)：您好，首先養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，避免熬夜。身體偏瘦您要了解以下幾點(diǎn)：1：飲食如何？飯量如何？如果吃飯都比較好，那說(shuō)明腸胃沒(méi)有什么問(wèn)題；2：接下來(lái)注意一下大便，如果大便也是正常的，那你不用為自己的偏瘦擔(dān)心，因?yàn)橹饕钠鞴俟δ芏己茫?：接下來(lái)看看運(yùn)動(dòng)量，如果活動(dòng)量比較大，那么所吃的食物都變成能量提供活動(dòng)了，瘦一點(diǎn)不是什么大問(wèn)題，最后注意一下睡眠，一般情況下睡眠質(zhì)量也決定了人體的吸收和代謝率。
2015-12-28 13:38
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回答1
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張建國(guó) 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線(xiàn)合作醫(yī)院
其他
中醫(yī)科
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首先把日夜調(diào)整過(guò)來(lái)才行，才能有更多的時(shí)間去鍛煉身體建議平時(shí)調(diào)節(jié)飲食，多添加一點(diǎn)優(yōu)質(zhì)蛋白，同時(shí)加上鍛煉身體
2015-12-28 12:17
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什么是電腦病? 電腦病又叫視頻顯示終端綜合征，是由于使用電腦時(shí)間過(guò)長(zhǎng)、電腦位置放置不科學(xué)以及電腦房環(huán)境不佳引起的。電腦病的癥狀主要表現(xiàn)為神經(jīng)衰弱綜合癥：頭暈、頭痛、疲勞、失眠或做惡夢(mèng)、記憶力減退、情緒低落等。連續(xù)操作電腦應(yīng)在4小時(shí)以?xún)?nèi)，操作1小時(shí)以上應(yīng)休息10分鐘。此外，還應(yīng)經(jīng)?；顒?dòng)腕部，頸部等，這些部位的肌肉應(yīng)保持自然松弛，腰部應(yīng)緊貼椅子靠背。 查看全文»
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