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長期失眠入睡困難且易驚醒，可能由精神壓力、不良生活習(xí)慣、環(huán)境因素、疾病影響、藥物副作用等引起。 1.精神壓力：工作、學(xué)習(xí)或生活中的壓力過大，導(dǎo)致精神緊張、焦慮，影響睡眠?？赏ㄟ^適當(dāng)運(yùn)動、冥想、與親友傾訴等方式緩解。 2.不良生活習(xí)慣：如睡前喝咖啡、茶，熬夜等。應(yīng)調(diào)整作息，睡前避免刺激性飲品，保持規(guī)律的睡眠時(shí)間。 3.環(huán)境因素：噪音、光線過強(qiáng)、溫度不適等。改善睡眠環(huán)境，保持安靜、黑暗且溫度適宜。 4.疾病影響：神經(jīng)衰弱、抑郁癥等可能導(dǎo)致失眠。需要就醫(yī)診斷，針對性治療。 5.藥物副作用：某些藥物如降壓藥、抗抑郁藥等可能影響睡眠。必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整用藥。 長期失眠對身心健康有不良影響，應(yīng)重視并積極尋找原因，采取有效的改善措施。若失眠癥狀嚴(yán)重，建議及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院就診。

你好，食物蛋白質(zhì)中的色氨酸能使大腦思維活動受到暫時(shí)抑制，使人產(chǎn)生困倦感覺。睡前適合吃的食物有小米、牛奶、土豆、面條或蔬菜加少許雞肉或魚肉，這些食物能促使大腦分泌一種稱為血清素的激素，其具有放松、安神作用；奶酪、酸奶中含豐富的鈣，可促進(jìn)血清素的作用；含鎂豐富的香蕉、燕麥片及茄子、番茄、芹菜也有助于睡眠。希望對你有幫助。