鍛煉數(shù)月未增肌，能否服乳清蛋白粉補充營養(yǎng)
大夫您好，我每天早上晚上都鍛煉身體以經(jīng)有幾個月時間了，為什么就是感覺不到肌肉的增長呢我早晚都鍛煉早晚加一起兩個多小時到三個小時吧應(yīng)該，然后我就是一天正長的工作9個小時，我想問下我這情況可以服用乳清蛋白粉嗎來增加營養(yǎng)
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回答5
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劉保福 主治醫(yī)師
威縣常屯衛(wèi)生院
一級甲等
婦產(chǎn)科
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鍛煉數(shù)月未增肌，可能由多種因素導致，如鍛煉方式不當、營養(yǎng)不均衡、睡眠不足、缺乏恢復時間、激素水平等。 1.鍛煉方式不當：鍛煉時如果動作不標準、強度不夠或未針對目標肌群進行有效刺激，肌肉難以增長。應(yīng)請教專業(yè)教練，制定科學合理的鍛煉計劃。 2.營養(yǎng)不均衡：除蛋白質(zhì)外，碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質(zhì)等也對肌肉生長有重要作用。要保證飲食多樣化，攝入足夠的各類營養(yǎng)素。 3.睡眠不足：睡眠時身體會分泌生長激素，促進肌肉修復和生長。每晚應(yīng)保證 7 - 9 小時的高質(zhì)量睡眠。 4.缺乏恢復時間：肌肉在鍛煉后需要時間恢復和生長，如果鍛煉過于頻繁，沒有給肌肉足夠的休息，會影響增肌效果。合理安排鍛煉間隔。 5.激素水平：體內(nèi)激素如睪酮等對肌肉生長有影響。年齡增長或某些疾病可能導致激素水平變化。如有必要，可就醫(yī)檢查激素水平。 總之，增肌是一個綜合性的過程。在考慮服用乳清蛋白粉補充營養(yǎng)之前，應(yīng)先從上述方面進行調(diào)整。若調(diào)整后仍無改善，可在醫(yī)生指導下合理使用蛋白粉等營養(yǎng)補充劑。
2025-02-19 00:24
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回答4
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楊東銀 醫(yī)師
安都衛(wèi)生院
一級
內(nèi)科
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健康指導：減肥的過場中要嚴格控釋飲食，每天要少吃多餐，多吃水果以補充每天所需的維生素，還要控制每天的飲水量，最重要的還要適量運動鞏固減肥成果。減肥是一個艱苦漫長的過程，重在堅持。要注意飲食清淡，不要吃刺激性食品。
2015-12-24 10:27
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回答3
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殷建峰 醫(yī)師
上海市松江區(qū)新浜鎮(zhèn)衛(wèi)生院
一級
保健科
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健康指導：你好，體育鍛煉要根據(jù)你自身的情況來制定的你做這樣的體育鍛煉如果你身體能夠耐受的話是可以的，不要過于勉強。你要想長肌肉一定是多攝入蛋白質(zhì)，強運動下是有必要補充蛋白質(zhì)
2015-12-24 09:35
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回答2
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張建國 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
中醫(yī)科
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你好，根據(jù)你的描述，要配合食物，建議，吃牛肉（一定要煎著吃一次吃約100-150克），另外最好配合乳清蛋白粉，科學的運動練習
2015-12-24 08:40
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回答1
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李希弘 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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健康指導：您好，根據(jù)您的描述，如果要增加肌肉的增長的話，首先要注重飲食，蛋白質(zhì)的攝入要充足，另外，運動也要充足，其中力量型的運動尤其重要，可以先從小重量開始，練到?jīng)]感覺的時候逐漸加量，是可以適當?shù)氖秤萌榍宓鞍?，但是不要過多的服用，以免增加腎臟負擔
2015-12-24 05:55
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