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跑步鍛煉身體時，一周跑幾次合適取決于個人身體狀況、運動目標、跑步強度、恢復(fù)能力以及時間安排等。 1.身體狀況：如果身體較為健康，沒有基礎(chǔ)疾病，可適當增加跑步次數(shù)，如 3 - 5 次。但如果有慢性疾病，如高血壓、糖尿病等，需要根據(jù)病情控制情況和醫(yī)生建議來確定，可能是 1 - 2 次。 2.運動目標：若是以增強心肺功能為目標，每周 3 - 4 次較為合適；若為減肥，可能需要 4 - 5 次。 3.跑步強度：高強度跑步后身體疲勞，一周 2 - 3 次即可；低強度跑步，可安排 3 - 4 次。 4.恢復(fù)能力：恢復(fù)能力強的人，能承受更多的跑步次數(shù)，比如 4 - 5 次；恢復(fù)較慢則 2 - 3 次。 5.時間安排：時間充裕，可保證每周 4 次左右；時間緊張，至少保證 2 次。 總之，要綜合考慮以上因素來確定適合自己的跑步頻率，同時注意跑步前熱身和跑步后拉伸，避免受傷。

對于運動而言，需要循序漸進加大運動負荷，避免損傷。像你訴說的情況，天天跑步都可以，但需要循序漸進，或中間暫時休息一兩天，一般比如早期，可以適當跑200米，明天就250米，這樣循序漸進，才能預(yù)防肌肉拉傷或勞累過度，導(dǎo)致不適感。

自訴運動鍛煉，而運動而言，需要循序漸進加大運動負荷，避免損傷。像你訴說的情況，天天跑步都可以，但需要循序漸進，或中間暫時休息一兩天，一般比如早期，可以適當跑200米，明天就250米，這樣循序漸進，才能預(yù)防肌肉拉傷或勞累過度，導(dǎo)致不適感。

慢跑的運動量以每天跑20~30分鐘為宜，但必須長期堅持方能奏效。因為慢跑可使血流增快、血管彈性增強，也可使心跳頻率可下降可使心肌得到較長時間的休整.慢跑能促進全身新陳代謝，能改善脂類代謝，改善全身狀況，其實鍛煉身體就是將身體技能發(fā)揮到極致