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想要減掉腿部過多的肌肉，可以通過合理飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、按摩放松、調(diào)整體態(tài)、醫(yī)療手段等方法來(lái)實(shí)現(xiàn)。 1.合理飲食：控制熱量攝入，增加蔬果攝入，減少高熱量、高脂肪、高糖分食物。比如少吃油炸食品、蛋糕、巧克力等。 2.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：選擇針對(duì)腿部的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、騎自行車等，每次運(yùn)動(dòng) 30 分鐘以上。同時(shí)結(jié)合腿部拉伸動(dòng)作，如站立位小腿后側(cè)拉伸、坐姿大腿前側(cè)拉伸等。 3.按摩放松：使用泡沫軸或按摩球?qū)ν炔考∪膺M(jìn)行按摩，緩解肌肉緊張，促進(jìn)血液循環(huán)。 4.調(diào)整體態(tài)：注意站姿和走路姿勢(shì)，避免不良姿勢(shì)導(dǎo)致腿部肌肉過度用力。 5.醫(yī)療手段：在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下，可考慮肉毒素注射等方法，但需謹(jǐn)慎選擇。 減掉腿部過多的肌肉需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，綜合運(yùn)用多種方法，并保持良好的生活習(xí)慣。同時(shí)，不要盲目追求快速瘦腿，以免對(duì)身體造成損傷。

身體坐在椅子上,身體和大腿成9十度,背要坐直.雙手放在大腿兩側(cè),扶住椅子邊緣.腹部用力,以慢慢數(shù)到5的速度,試著把膝蓋朝胸部方向抬高.在最高點(diǎn)稍停一下,然后以慢慢數(shù)到5的速度,將身體緩緩放下.這動(dòng)作效果能夠消除腹部脂肪,緊縮腹部肌肉.不過要小心一點(diǎn),雙手不需用力,只要輕松的放在大腿兩側(cè)就好.而且身體不能靠椅背,必須很明確的感覺到就是肚子在用力.做此動(dòng)作量力為之,但每次最好不間斷地至少做六個(gè)為一組,可以休息一會(huì)兒再重復(fù)一組,以后再慢慢增加.

沒有什么捷徑，建議控制飲食,運(yùn)動(dòng)瘦身,,跑步機(jī),騎自行車鍛煉瘦腿,俯臥撐瘦上肢.練習(xí)呼啦圈可以瘦腰.不應(yīng)該以口服藥物為主.減肥,要有耐心和恒心,堅(jiān)持就是成功!