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您好，堅果類食物，最好是食用一些松果類的食物，或者是核桃等等，它們能很好的緩解大腦疲勞，因為人的睡眠質(zhì)量與大腦中一種叫松果體素的物質(zhì)密切相關(guān)，因此，中老年人可以通過補(bǔ)充富含松果體素的食物來促進(jìn)睡眠。這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。祝健康，希望我的建議對你有幫助。

你好：失眠可以這樣來治療：1、患者仰臥位，術(shù)者坐于患者頭部上方，以右手食、中二指點按睛明穴3～5次后，以一指或雙拇指推法，自印堂穴向兩側(cè)沿眉弓、前額推至兩太陽穴處，操作5～10分鐘。然后雙手拇指分別抵于兩側(cè)太陽穴，換用余下四指推擦腦后部風(fēng)池穴至頸部兩側(cè)重復(fù)兩遍，再以雙拇指尖點按百會穴?！　?、患者坐位，術(shù)者站于患者右側(cè)，用右手五指分別置于頭部督脈、膀胱經(jīng)及膽經(jīng)上，自前發(fā)際推向后發(fā)際5～7次，然后術(shù)者站在患者之后，沿兩側(cè)之胸鎖乳突肌拿捏，拿肩井3～5次?！　?、患者俯臥位：術(shù)者在其背部用滾法，操作3～5分鐘。心脾虧損者，可多按揉心俞、脾俞；腎虛者，可多按揉腎俞(腰部兩側(cè))，關(guān)元俞，最后再點按神門、足三里、三陰交?！　?、自我按摩：可在每晚睡覺前，坐于床上進(jìn)行如下按摩：(1)揉百會50次。(2)擦拭腎俞50次。(3)摩臍下氣海、關(guān)元50次。(4)揉按足三里、三陰交各50次。(5)擦涌泉100次。(6)仰臥于床上作細(xì)而均勻的深呼吸30次，全身放松意守丹田即可入睡。　　5、每晚臨睡前先揉足三里、三陰交，每穴1分鐘，再掐按內(nèi)關(guān)、神門穴1分鐘，再用雙手掌根部揉擦背部，以有熱感為宜，重點按揉心俞、脾俞、肝俞。最后平臥閉目養(yǎng)神，不生雜念，用拇、食指按揉雙側(cè)睛明穴，連續(xù)揉按3～5分鐘即可產(chǎn)生睡意?！　≈档米⒁獾氖?，用按摩療法治療失眠，不宜用叩砸、提彈等興奮手法，應(yīng)采用有鎮(zhèn)靜安神作用的緩慢輕柔的表面按摩或深部按摩。多和老人交談，讓老人多參加集體活動可以改善抑郁癥狀

您好，輕微的失眠抑郁1.睡覺時避免思考問題，為了分散精力，可以采取數(shù)數(shù)的方法來進(jìn)入睡眠狀態(tài)2晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，也不要吸煙，因為這些東西都是起興奮作用的，3.午睡對部分人來說可能是享受，而對晚上睡不著的人來說則是不允許的。4，心情放松，不要考慮過多的事情，可以通過適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉來轉(zhuǎn)移情緒。多和朋友們交流溝通。

你好：失眠是由于情志、飲食內(nèi)傷，病后及年邁，稟賦不足、心虛膽怯等病因引起心神不安，從而導(dǎo)致經(jīng)常不能獲得正常睡眠為特征的一類病，失眠是臨床常見病，雖不屬于危重病，但常妨礙人們的正常生活，頑固性的失眠，給病人帶來長期的痛苦，甚至形成對安眠藥的依賴，中醫(yī)通過調(diào)整人體臟腑氣血陰陽的功能常能明顯改善睡眠狀況，且不引起藥物依賴和醫(yī)源性疾患，因而頗受歡迎。中醫(yī)認(rèn)為失眠有以下幾種情況：心火偏亢、肝郁化火、痰熱內(nèi)擾、胃氣失和、陰虛火旺、心脾兩虛、心膽氣虛等。但中醫(yī)講究辨證施治，你最好到當(dāng)?shù)刂嗅t(yī)院就診結(jié)合臨床，四診合參，對癥下藥才能藥到病除，祝你早日康復(fù)！

治失眠抑郁癥的方法一、增強(qiáng)抵抗力，平時要多注意身體營養(yǎng)的均衡，只有身體強(qiáng)健了，沒有疾病，才不會受失眠的困擾。治失眠抑郁癥的方法二、床的四周不宜放鏡子。睡夢中醒來的人都會有短時間迷糊，光線較暗時猛然看到鏡中的自己或別人的影子，會受到驚嚇，引起失眠。治失眠抑郁癥的方法三、多參加有氧運(yùn)動，比如跑步，游泳等，不僅鍛煉身體，同時還可以底幫助睡眠。治失眠抑郁癥的方法四、睡前不要猛吃猛喝，胃脹胃不舒服同樣會引起失眠。治失眠抑郁癥的方法五、睡前聽輕音樂，如《漁舟唱晚》，適合睡前聽，可以催人入睡。治失眠抑郁癥的方法六、實在調(diào)理不好就服用調(diào)理睡覺的保健品調(diào)理睡眠，要沒有副作用.

您好：睡眠姿勢當(dāng)然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側(cè)臥為佳，養(yǎng)生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側(cè)臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置于右股間。右側(cè)臥位反是?！边@種睡眠姿勢有利于全身放松，睡得安穩(wěn)。