學(xué)習(xí)壓力大等致失眠該如何解決
醫(yī)生，我學(xué)習(xí)壓力太大，另外還東想西想，人又不夠膽大。所以經(jīng)常晚上睡不著覺，該怎么辦
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回答2
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楊東銀 醫(yī)師
安都衛(wèi)生院
一級
內(nèi)科
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學(xué)習(xí)壓力大、思緒過多、膽量小等因素可能導(dǎo)致失眠。這涉及心理、神經(jīng)等方面，如焦慮情緒、大腦神經(jīng)興奮、性格因素等。可通過調(diào)整心態(tài)、改善生活習(xí)慣、適當(dāng)運(yùn)動、必要時(shí)藥物治療及心理治療來改善。 1.調(diào)整心態(tài)：學(xué)會正確對待學(xué)習(xí)壓力，制定合理的學(xué)習(xí)計(jì)劃，避免過度焦慮。通過冥想、深呼吸等放松訓(xùn)練，緩解緊張情緒。 2.改善生活習(xí)慣：保持規(guī)律的作息時(shí)間，睡前避免使用電子設(shè)備，營造安靜舒適的睡眠環(huán)境。 3.適當(dāng)運(yùn)動：進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動，如慢跑、游泳等，有助于釋放壓力，改善睡眠。 4.藥物治療：如地西泮、艾司唑侖、佐匹克隆等，但需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。 5.心理治療：如有必要，可尋求專業(yè)心理醫(yī)生的幫助，如認(rèn)知行為療法等。 總之，要綜合多種方法來改善因?qū)W習(xí)壓力等導(dǎo)致的失眠狀況。保持積極的心態(tài)，相信能夠逐漸恢復(fù)良好的睡眠。
2025-01-16 14:06
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回答1
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谷印亮 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
理療科
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是植物神經(jīng)紊亂，注意平時(shí)合理安排飲食起居，避免工作休息安排不合理壓力大，平時(shí)多食新鮮的蔬菜水果，避免熬夜，保持良好的心情，積極鍛煉身體,及時(shí)調(diào)整睡眠時(shí)間,多吃瓜果蔬菜補(bǔ)充維生素可以口服健腦補(bǔ)腎丸，或六味地黃丸，或刺五加，養(yǎng)血安神片等等調(diào)理
2015-12-16 02:53
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