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含鎂較多的食物有綠葉蔬菜、堅(jiān)果、全谷物、豆類、海鮮等。 1. 綠葉蔬菜：如菠菜、芹菜等，富含多種維生素和礦物質(zhì)，其中鎂的含量較為可觀。 2. 堅(jiān)果：像杏仁、腰果、巴旦木，不僅鎂含量豐富，還含有健康的脂肪和蛋白質(zhì)。 3. 全谷物：例如糙米、燕麥，是膳食纖維和鎂的良好來源。 4. 豆類：如黑豆、紅豆、綠豆，能提供豐富的鎂及其他營養(yǎng)成分。 5. 海鮮：比如蝦、蟹、牡蠣，鎂含量相對(duì)較高，且富含優(yōu)質(zhì)蛋白。 日常飲食中，合理搭配這些含鎂豐富的食物，有助于維持身體的正常生理功能。但需注意飲食均衡，不可過度依賴某一類食物來補(bǔ)充鎂元素。

含鎂的食物蔬菜中的油菜、慈姑、茄子、蘿卜等。水果中的葡萄、香蕉、檸檬、橘子等。谷類中的糙米、小米、鮮玉米、小麥胚芽等；豆類中的黃豆、豌豆、蠶豆。水產(chǎn)中的紫菜、海參、鮑魚、墨魚、鮭魚、沙丁魚、蛤蜊等。另外，松子、榛子、西瓜子也是高鎂食品。而脂肪類食物、富強(qiáng)面粉、白糖則含鎂較少。

你好!鎂,大量存在于全麥面粉,小米,無花果,肉,魚,堅(jiān)果和豆類中.