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長期失眠且起夜后入睡困難可能由多種因素導(dǎo)致，如心理壓力、不良睡眠習(xí)慣、環(huán)境因素、身體疾病、生物鐘紊亂等。 1. 心理壓力：工作、生活中的壓力和焦慮情緒可能導(dǎo)致大腦持續(xù)興奮，難以進(jìn)入睡眠狀態(tài)。建議通過運(yùn)動(dòng)、冥想、與親友傾訴等方式緩解壓力。 2. 不良睡眠習(xí)慣：睡前使用電子設(shè)備、喝咖啡或茶、睡前劇烈運(yùn)動(dòng)等，都可能影響睡眠。應(yīng)養(yǎng)成規(guī)律的作息時(shí)間，睡前避免這些不良習(xí)慣。 3. 環(huán)境因素：臥室噪音大、光線過強(qiáng)、溫度不適等都不利于睡眠。要營造安靜、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境。 4. 身體疾病：如患有神經(jīng)衰弱、內(nèi)分泌失調(diào)、心腦血管疾病等，可能影響睡眠。需及時(shí)就醫(yī)，治療原發(fā)疾病。 5. 生物鐘紊亂：長期熬夜、跨時(shí)區(qū)旅行等可能導(dǎo)致生物鐘失調(diào)。應(yīng)逐步調(diào)整作息，恢復(fù)正常的生物鐘。 改善睡眠需要綜合調(diào)整生活方式和心態(tài)，必要時(shí)尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。如果失眠問題持續(xù)存在且嚴(yán)重影響生活，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，進(jìn)行全面的檢查和診斷，以便制定個(gè)性化的治療方案。

你好，客觀環(huán)境要求個(gè)體在睡眠期間，仍需保持必要警覺性致失眠，旅行時(shí)差改變，作業(yè)休息不定時(shí)，睡眠環(huán)境變化(如換房間)也會(huì)引起失眠，多注意一下自己的疾病癥狀。首先，足部保暖。雙腳涼的婦女的睡眠質(zhì)量比足部舒適暖和的婦女要差，建議穿著厚襪子睡覺。其次，擦掉化妝品。帶著化妝品睡覺會(huì)導(dǎo)致皮膚發(fā)炎，夜間抹香水的人，應(yīng)該考慮到引發(fā)哮喘的可能性。

造成失眠的原因很多.精神緊張,興奮,抑郁,恐懼,焦慮,煩悶等精神因素?？梢鹗?工作和學(xué)習(xí)壓力過重,環(huán)境改變,噪音,光和空氣污染等社會(huì)環(huán)境因素是另一重要原因;晚餐過飽,睡前飲茶和咖啡這些不良生活習(xí)慣也會(huì)造成失眠.睡眠是我們精神和身體健康的保障，沒有充足的睡眠會(huì)讓人感到身心乏力，人必須靠睡眠來獲取休息和能量，一個(gè)人在一天的腦力和體力勞動(dòng)之后，已經(jīng)處于極度疲憊的狀態(tài)，晚上睡眠不好會(huì)導(dǎo)致人的大腦缺血缺氧，從而加速了腦細(xì)胞的死亡，因此身體的免疫力也在逐漸的下降?；颊邞?yīng)該果斷選擇醫(yī)院進(jìn)行系統(tǒng)的檢查治療，如不然會(huì)引起更嚴(yán)重的其他并發(fā)癥，危害健康。

怎么判斷算是失眠：　　1、睡眠障礙，也就是通常所說的難以入睡，通常需要很長的一段時(shí)間才能入睡，醫(yī)學(xué)上稱其為短暫性失眠，多是因?yàn)樾氖路倍嘣斐傻?，持續(xù)時(shí)間短，不需要任何治療，身體可做自然調(diào)節(jié)，故病程不足者不診斷失眠癥?！　?、繼發(fā)性失眠癥狀，一般是由于身體的某種疾病引起的失眠，比較常見的就是神經(jīng)系統(tǒng)絮亂，關(guān)節(jié)疼痛，皮膚瘙癢等等，還因一些不良的生活飲食習(xí)慣，如酒、咖啡、菜等引起的失眠，大多數(shù)精神障礙患者有失眠癥狀，特別是焦慮癥及抑郁癥患者幾乎均有失眠。只要臨床表現(xiàn)（包括病史、體檢、各種檢查結(jié)果）足以診斷以上疾病之一者，原發(fā)性失眠診斷不予考慮?！　?、睡眠障礙疾病，也就是民間常說的“睡眠較輕”，如睡夢中伴噩夢，易驚醒，若有典型的夜驚和夢魘癥狀觀則不考慮失眠癥。晚上睡覺不能聽音樂，聽音樂會(huì)使大腦處于興奮狀態(tài)，更加難以入睡。你可以躺在床上全身放松，別去想事情！安眠藥最好不要吃，對神經(jīng)系統(tǒng)的影響很大，并且藥物的后遺效應(yīng)大，對身體不好。建議做專業(yè)的治療。

失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時(shí)間不足或質(zhì)量差等，常見導(dǎo)致失眠的原因主要有環(huán)境原因、個(gè)體因素、軀體原因、精神因素、情緒因素等。根據(jù)傳統(tǒng)中醫(yī)理論，失眠的原因主要為臟腑機(jī)能紊亂，尤其是心的溫陽功能與腎的滋陰功能不能協(xié)調(diào)、氣血虧虛、陰陽失調(diào)等。首先，改掉不良習(xí)慣，培養(yǎng)起良好的生活規(guī)律是治療失眠癥的關(guān)鍵。小建議：1．床只能用于休息，失眠患者不要在床上看書、吃飯；2．睡覺時(shí)思考問題只會(huì)加劇失眠，為了分散精力，可以采取數(shù)數(shù)的方法或者看有定時(shí)裝置的電視來進(jìn)入睡眠狀態(tài)；3．臥室里不要放鬧鐘。