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長(zhǎng)期失眠多夢(mèng)可能與多種因素有關(guān)，包括心理因素、不良生活習(xí)慣、環(huán)境因素、疾病因素以及某些特殊行為習(xí)慣等。手淫可能是其中的一個(gè)影響因素，但并非必然導(dǎo)致失眠多夢(mèng)。 1.心理因素：焦慮、抑郁、緊張等不良情緒容易導(dǎo)致大腦神經(jīng)興奮，影響睡眠質(zhì)量。 2.不良生活習(xí)慣：如睡前喝咖啡、濃茶，長(zhǎng)時(shí)間熬夜，作息不規(guī)律等。 3.環(huán)境因素：噪音過(guò)大、臥室溫度不適、光線過(guò)強(qiáng)等都會(huì)干擾睡眠。 4.疾病因素：神經(jīng)衰弱、植物神經(jīng)功能紊亂、內(nèi)分泌失調(diào)等疾病可能引起失眠多夢(mèng)。 5.特殊行為習(xí)慣：頻繁手淫可能導(dǎo)致身體疲勞、精神緊張，進(jìn)而影響睡眠。但這并非絕對(duì)，個(gè)體差異較大。 總之，長(zhǎng)期失眠多夢(mèng)需要綜合考慮多種因素。如果這種情況持續(xù)存在且嚴(yán)重影響生活，建議及時(shí)就醫(yī)，進(jìn)行全面的檢查和評(píng)估，以便確定具體原因并采取相應(yīng)的治療措施。同時(shí)，要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，保持心情舒暢，為良好的睡眠創(chuàng)造有利條件。

您好，您可以試試一、睡前不要想事情、我們不是因?yàn)榫o張和瑣事妨礙我們放松才睡覺(jué)的。記住心理學(xué)家的建議：努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過(guò)去痛苦的回憶或者未來(lái)懸而未決的問(wèn)題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負(fù)面情緒。因此，晚上頭腦里不要想計(jì)劃，最好想些愉快的事。二、莫扎特的音樂(lè)和電風(fēng)扇的噪音-最好的治療失眠的方法與其他古典音樂(lè)比起來(lái)，莫扎特的音樂(lè)最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經(jīng)緊張。不過(guò)如果你不是他的音樂(lè)愛(ài)好者，睡前也可以聽(tīng)其他舒緩的器樂(lè)曲。

您好，您可以試試一、睡前不要想事情、我們不是因?yàn)榫o張和瑣事妨礙我們放松才睡覺(jué)的。記住心理學(xué)家的建議：努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過(guò)去痛苦的回憶或者未來(lái)懸而未決的問(wèn)題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負(fù)面情緒。因此，晚上頭腦里不要想計(jì)劃，最好想些愉快的事。二、莫扎特的音樂(lè)和電風(fēng)扇的噪音-最好的治療失眠的方法與其他古典音樂(lè)比起來(lái)，莫扎特的音樂(lè)最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經(jīng)緊張。不過(guò)如果你不是他的音樂(lè)愛(ài)好者，睡前也可以聽(tīng)其他舒緩的器樂(lè)曲。最好樂(lè)曲里有波浪拍打岸邊的聲音，海鷗的叫聲-它能使你很放松。如果這些都不起作用，那就打開(kāi)電風(fēng)扇，單調(diào)的嗡嗡聲會(huì)使你昏昏欲睡。

治療失眠癥首先應(yīng)強(qiáng)調(diào)睡眠衛(wèi)生，特別是一次性或短暫失眠可望通過(guò)這些措施得到解決，具體方法有以下幾點(diǎn)：1.保持有規(guī)律的作息制度，準(zhǔn)時(shí)上床和起床，白天不午睡（包括節(jié)假日）?！　?.睡在床上的時(shí)間不要超過(guò)睡眠障礙之前的時(shí)間?！　?.停止飲用對(duì)中樞神經(jīng)有興奮作用的物質(zhì)，如咖啡、濃茶、酒精等。　　4.定時(shí)進(jìn)食，晚餐不宜過(guò)飽。　　5.避免入睡前閱讀帶刺激性書(shū)刊?！　?.在入睡前做放松活動(dòng)，如按摩、推拿、靜坐等?！　?.臥室內(nèi)環(huán)境要舒適，溫度適宜，避免噪音、亮光?！　?.如臥床20分鐘不能入睡，應(yīng)起床，等想睡時(shí)再睡?！　?.早晨起床后要堅(jiān)持體育鍛煉。　　失眠癥病人最突出的特點(diǎn)是極易對(duì)睡眠產(chǎn)生恐懼，當(dāng)夜晚來(lái)臨時(shí)費(fèi)盡心機(jī)地思考如何盡快入睡，同時(shí)害怕失眠，造成內(nèi)心沖突，由此形成惡性循環(huán)。打破這種惡性循環(huán)的一種辦法是順其自然，采取能睡多少就睡多少的態(tài)度?！∈?、在枕頭旁邊，放１０克左右切成絲的生姜，就能催人入眠。2、豬心１個(gè)，三七、蜂蜜各３０克。將豬心洗凈，與三七共煮，待豬心熟后加入蜂蜜。吃肉飲湯。3、麥仁３０克，大棗１５枚，甘草１５克。小麥去皮，與后２味入鍋，加水３碗，煎至１碗。每晚睡前頓服。4、山楂核３０克。炒焦成炭，搗碎，水煎后加適量白糖，每晚睡前服１劑。主治心悸、失眠。（胃酸過(guò)多者忌用）5、雞蛋２個(gè)，枸杞１５克，紅棗１０枚。先將枸杞、紅棗用水煮３０分鐘，再將雞蛋打入共煮至熟，日服２次。主治失眠、健忘。6、酸棗仁粉１０克，綠茶１５克。清晨８時(shí)前沖泡綠茶１５克飲服，８時(shí)后忌飲茶水。晚上睡前沖服酸棗仁粉１０克。凡高血壓、心動(dòng)過(guò)速、習(xí)慣性便秘及哺乳期婦女慎用。7、龍眼肉１５克，枸杞１０克，紅棗４枚，粳米１００克、洗凈，加水煮成粥，日服２次（晨起空腹和晚睡前），常服效佳。8、干龍眼肉、芡實(shí)各１５克，粳米１００克，去心蓮子６克，白糖適量。將芡實(shí)煮熟去殼，搗碎成米粒狀；粳米淘洗干凈放入鍋中，加蓮子、龍眼肉、芡實(shí)及清水，煮成粥后調(diào)入白糖，每日１劑。9、將花生葉（鮮葉最好）用白開(kāi)水沖水入壺內(nèi)或杯內(nèi)，等花生葉的色澤泡下后飲下，約１０分鐘左右，即能入睡，有效率達(dá)９５％以上。10、茯神１５克，生雞蛋黃１個(gè)。茯神加一杯半水，煎成一杯。稍涼加入雞蛋，攪勻。睡前先以溫水洗腳，然后乘熱服下藥液，時(shí)間不長(zhǎng)即可安眠。11、丹參、遠(yuǎn)志、石菖蒲、硫黃各２０克。共研細(xì)末，加白酒適量，調(diào)成膏狀，貼于臍中，再以棉花墊于臍上，用膠布固定，每晚?yè)Q藥一次。12、黨參１５克，麥冬（去心）９克，五味子６克，夜交藤、龍齒各３０克。晚飯前水溫服，留渣再煎，晚上睡前１小時(shí)再服，每日１劑。13、黨參６０克，玄參３０克，琥珀１８克，朱砂、麥冬各１２克。共研細(xì)末，過(guò)篩。每次服３－５克，睡前半小時(shí)白開(kāi)水送服。14、枸杞３０克，炒棗仁４０克，五味子１０克。和勻，分成５份。每日?。狈?，放入茶杯中開(kāi)水沖泡，代茶頻飲。或日飲３次，但每次不少于５００毫升。15、五味子３０克。水煎，睡前服。主治失眠、周身乏力。16、鮮丹參１６克，鮮酸棗根３０克。水煎，日服２次。主治失眠、健忘、夜多怪夢(mèng)。17、胡桃仁適量，連皮搗碎，和紅糖飯后沖服。失眠食療方。1.靈芝15克，西洋參3克，水煎代茶飲。2.龍眼肉10克，蓮子50克，大棗20枚，水煎后加糖少許食用。3.龍眼肉10克，酸棗仁10克，五味子5克，大棗10枚，水煎代茶飲。4.鹿茸片1克，生曬參或西洋參3克，五味子5克，水煎代茶飲。5.五味子10克，靈芝10克，西洋參5克，大棗5枚，水煎代茶飲。6.五味子10克，龍眼肉10克，酸棗仁5克，合歡皮5克，水煎代茶飲。7.龍眼肉200克，核桃仁100克，西洋參薄片10克，大棗肉200克，蜂蜜50克，熬煮至爛熟后制膏，每日早中晚各服1-2湯匙。8.百合30克，龍眼肉15克，生曬參5克，大棗10枚，水煎早晚服用。9.蓮子50克，百合10克，酸棗仁5克（打碎），水煎1小時(shí)，吃蓮子喝湯。10.蓮子50克，龍眼肉30克，瘦肉200克，調(diào)料少許，燉煮1小時(shí)，吃肉喝湯。

我們的建議是：失眠主要表現(xiàn)為入睡困難、睡眠維持障礙、早醒等。有研究表明，持續(xù)1周失眠的會(huì)變得急躁、恐懼、緊張、注意力不集中等，嚴(yán)重時(shí)可出現(xiàn)定向障礙或共濟(jì)失調(diào)，并可能出現(xiàn)幻覺(jué)、妄想等嚴(yán)重的精神障礙。連續(xù)失眠還會(huì)使人白天精神萎靡或不能保持旺盛的精力，進(jìn)而影響社會(huì)功能。有人曾對(duì)失眠癥患者進(jìn)行心理健康狀況的研究，發(fā)現(xiàn)失眠癥患者癥狀自評(píng)量表中的軀體化、人際關(guān)系、敏感、抑郁、焦慮等因子分較正常對(duì)照組顯著增高，說(shuō)明心理社會(huì)因素與失眠有著密切的聯(lián)系。由于心理社會(huì)因素是失眠的主要原因之一，因此，做好心理行為自我調(diào)適對(duì)改善失眠，具有重要的意義?？朔叩男睦碚{(diào)適方法：一、保持樂(lè)觀、知足長(zhǎng)樂(lè)的良好心態(tài)。對(duì)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí)，避免因挫折致心理失衡。二、建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒節(jié)律。三、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，就會(huì)建立起“入睡條件反射”。四、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。五、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開(kāi)光線刺激等；避免睡覺(jué)前喝茶、飲酒等。六、自我調(diào)節(jié)、自我暗示?？赏嬉恍┓潘傻幕顒?dòng)，也可反復(fù)計(jì)數(shù)等，有時(shí)稍一放松，反而能加快入睡。七、限制白天睡眠時(shí)間，除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會(huì)減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間。另外，對(duì)于部分較重的患者，可用麥特寧進(jìn)行調(diào)節(jié)。這樣會(huì)取得更快、更好的效果。2010年5月23日，麥特寧對(duì)100名失眠者進(jìn)行臨床測(cè)試。失眠者病程小于3個(gè)月的27例，3個(gè)月至1年的22例。1年以上的51例。軀體癥狀的睡眠障礙以失眠、入睡困難、多夢(mèng)、早醒等為主訴55例。其次為頭痛、頭暈32例。肢體麻木、無(wú)力、手顫8例。胸悶、心悸、氣短、出汗、疼痛3例。胃腸道癥狀2例。服用麥特寧20天后，90%的失眠者入睡困難，多夢(mèng)，早醒情況明顯改善。飲用30天后，失眠者反饋心情放松，入睡自然，不易被驚醒。100%的失眠者反應(yīng)麥特寧安全，放心，效果好。