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爬山后臀部疼痛厲害且多種緩解方法無效，可能是肌肉拉傷、乳酸堆積、腰椎間盤突出、坐骨神經(jīng)痛、梨狀肌綜合征等原因引起。 1.肌肉拉傷：爬山時(shí)過度用力或姿勢不當(dāng)，可能導(dǎo)致臀部肌肉拉傷。肌肉纖維受損，引發(fā)疼痛。應(yīng)休息，避免進(jìn)一步損傷，可局部冷敷減輕疼痛和腫脹。 2.乳酸堆積：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，體內(nèi)產(chǎn)生大量乳酸，未能及時(shí)代謝，堆積在臀部肌肉，導(dǎo)致疼痛。通過熱敷、按摩能促進(jìn)血液循環(huán)，加速乳酸代謝。 3.腰椎間盤突出：突出的椎間盤壓迫神經(jīng)根，可能引起臀部放射性疼痛。需要臥床休息，佩戴腰圍，必要時(shí)進(jìn)行物理治療。 4.坐骨神經(jīng)痛：坐骨神經(jīng)受到刺激或壓迫，產(chǎn)生疼痛?？煞眉租挵窢I養(yǎng)神經(jīng)，或進(jìn)行針灸治療。 5.梨狀肌綜合征：梨狀肌緊張或損傷，壓迫坐骨神經(jīng)，引起臀部疼痛。治療包括局部熱敷、理療，疼痛嚴(yán)重時(shí)可服用布洛芬止痛。 如果臀部疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診，查明原因，進(jìn)行針對(duì)性治療。

是，爬山需要很大的運(yùn)動(dòng)量，疼是正常的

就是多做按摩就好了多睡覺

坐骨神經(jīng)痛主要表現(xiàn)為．起病比較緩慢，有的有腰背部受傷病史。疼痛由臀部或髓部開始，向下沿大腿后側(cè)、胭窩，小腿外側(cè)向遠(yuǎn)端放射擴(kuò)散。疼痛為鈍痛，伴有針刺樣加劇，常因咳嗽、噴嚏、彎腰，使疼痛加重。在股后、胭窩，腓骨小頭、腓腸肌等部位有壓痛。

瘦腿，只要簡單瘦腿運(yùn)動(dòng)。按摩前涂抹乳液。在按摩前，最好涂抹按摩油(葡萄柚精油具有纖腿作用)，或者乳液按摩，可以使受力更均勻，也避免皮膚紅腫受傷。上下反復(fù)輕推腿部step1雙手握住腿部，上下反復(fù)輕推腿部，使腿部放松和預(yù)熱，為后面的按摩做準(zhǔn)備。雙手環(huán)抱腿肚step2雙手環(huán)抱腿肚，利用四指指腹的力量，以按壓的放松，小腿以腿肚為主，力道要大，感覺肌肉酸疼。食指的關(guān)節(jié)均勻按壓腿部step3雙手握拳，用食指的關(guān)節(jié)施力壓，從腿部兩側(cè)下手，均勻按壓腿部。按壓時(shí)，感覺兩面互相受力，微感疼即可。從腳踝處慢慢向上柔捏step4手的拇指和食指從兩側(cè)捏住腿部，然后從腳踝處慢慢向上柔捏，需要較為用力，腿部要微感酸疼。利用食指按壓腿部的穴位step5利用食指的關(guān)鍵，去按壓腿部的穴位，每個(gè)穴位按壓3-5下即可。具有排毒作用，可使腿部循環(huán)更暢通。雙手上下拍打腿部step6雙手上下拍打腿部，使經(jīng)過按摩后的肌肉得到放松，也可起到打散的作用，使重復(fù)按摩的效果更好。使用藥物局部減肥step7我知道的經(jīng)典百合膠囊,你可以上網(wǎng)上了解一些，這個(gè)對(duì)于，臉部，腹部，臀部，大小腿等，針對(duì)局部減肥效果很好。你自己選擇吧。祝你早日成功！