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通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以在一定程度上提升性欲、增強(qiáng)陰莖硬度和性愛時(shí)長，比如深蹲、提肛運(yùn)動(dòng)、游泳、慢跑、俯臥撐等。 1.深蹲：能鍛煉下肢和臀部肌肉，增強(qiáng)腿部力量，促進(jìn)血液循環(huán)，有助于性器官的充血和勃起。 2.提肛運(yùn)動(dòng)：可強(qiáng)化盆底肌肉，提升對(duì)射精的控制能力，增強(qiáng)陰莖硬度。 3.游泳：全身性的鍛煉方式，增強(qiáng)心肺功能，提高耐力，為性生活提供良好的體能支持。 4.慢跑：改善身體的代謝，增強(qiáng)體質(zhì)，減輕性焦慮，提升性表現(xiàn)。 5.俯臥撐：鍛煉上肢、胸部和核心肌群力量，使性愛中的動(dòng)作更有力和持久。 總之，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，并長期堅(jiān)持，對(duì)改善性能力會(huì)有幫助。但性能力還受到多種因素的影響，如心理狀態(tài)、生活習(xí)慣等。如果存在性功能障礙，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，尋求專業(yè)幫助。

建議你選擇游泳,跑步,騎車這些良好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,每周只要進(jìn)行三次

你好.這一般的跑步就是可以增加的.注意要堅(jiān)持的.