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失眠是一種常見的睡眠障礙，可能由多種因素引起，如心理壓力、環(huán)境因素、不良生活習(xí)慣、疾病影響、藥物副作用等。治療失眠需要綜合考慮多種方法，包括調(diào)整生活方式、心理調(diào)節(jié)、藥物治療、物理治療等。 1.心理壓力：工作壓力大、焦慮、抑郁等心理問題可能導(dǎo)致失眠?？梢酝ㄟ^心理疏導(dǎo)，如傾訴、放松訓(xùn)練、認(rèn)知行為療法等來緩解。 2.環(huán)境因素：噪音、光線過強(qiáng)、溫度不適等環(huán)境問題會影響睡眠。改善睡眠環(huán)境，保持安靜、黑暗、舒適的臥室條件有助于改善失眠。 3.不良生活習(xí)慣：長期起居不規(guī)律、睡前使用電子設(shè)備、睡前飲食過飽或過饑等。養(yǎng)成規(guī)律的作息時(shí)間，睡前避免使用電子設(shè)備，控制飲食有助于睡眠。 4.疾病影響：某些疾病如神經(jīng)衰弱、高血壓、糖尿病等可能引起失眠。治療原發(fā)疾病，控制病情，有助于改善睡眠。 5.藥物副作用：某些藥物的副作用可能導(dǎo)致失眠。在醫(yī)生的指導(dǎo)下調(diào)整用藥，可能會緩解失眠癥狀。 總之，治療失眠需要綜合多種方法，找到導(dǎo)致失眠的具體原因，并采取針對性的措施。同時(shí)，如果失眠癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。

睡眠的食物自我聯(lián)想法——想象出一幅美麗的場景要睡覺了，躺下就不要胡思亂想了，閉上眼睛，腦中只為自己想象出一個(gè)浩瀚無垠的宇宙，（或者可以選擇自己喜歡的事物）在這個(gè)宇宙里什么都沒有，只有無數(shù)閃亮的星星，你看著這些星星感覺很美很美……慢慢的看著……于是不知不覺你就睡著了。食物助眠法——熱牛奶、百合、小米等睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助。

1、心理治療：對于長時(shí)間失眠的患者，醫(yī)生要注意在心理上疏導(dǎo)患者，不要給患者施加太多壓力，醫(yī)生要幫助病人解除對本病的各種疑慮、恐懼，以及消極情緒和白發(fā)的煩惱。醫(yī)生通過與病人交談，解決與本病有關(guān)的心理誤會問題，以達(dá)到減輕或消除他的痛苦及由此而引起的精神癥狀或軀體癥狀。2、精神松弛療法：其實(shí)，失眠的主要原因還是因?yàn)榫裆喜荒軌蚍潘?，整個(gè)睡眠期間都會牽掛太多，對此型失眠病人要使其軀體及精神上放松，使之興奮的大腦安靜下來，醫(yī)生可設(shè)法盡量用一些與工作或引起心情煩躁、思慮無關(guān)的事，使其頭腦冷靜下來，讓興奮狀態(tài)慢慢消失。如一家人在吃晚飯時(shí)愉快輕松地交談、拉家常，傳播點(diǎn)道聽途說的趣事等，使病人身心很快松弛下來。這種閑聊最好能由其他成員發(fā)起，使失眠者自然而然地加入，將其從焦慮思緒中解脫出來。3、中醫(yī)中藥調(diào)治：最后一步就是在咽炎患者心理調(diào)節(jié)上，適當(dāng)加以無副作用的重要加以治理，中藥以疏肝瀉熱，佐以安神之品。改善睡眠直至徹底治愈失眠的時(shí)間對每個(gè)不同的人都不同，而且往往是產(chǎn)生于精神緊張，所以藥物治療失眠永遠(yuǎn)都不是最佳的方法，最重要的是心理康復(fù)。

造成失眠多夢的原因很多。精神緊張、興奮、抑郁、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素常可引起失眠；工作和學(xué)習(xí)壓力過重、環(huán)境改變、噪音、光和空氣污染等社會環(huán)境因素是另一重要原因；晚餐過飽、睡前的一些不良生活習(xí)慣也會造成失眠。失眠多夢的治療方法①閉目入靜法。上床之后，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運(yùn)作，然而，交感神經(jīng)活動的張力已大大下降，誘導(dǎo)人體漸漸進(jìn)入睡意蒙朧狀態(tài)。②鳴天鼓法。上床后，仰臥閉目，左掌掩左耳，彈擊后腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數(shù)到自覺微累為止。停止彈擊后，頭慢慢靠近睡枕，兩后自然安放于身之兩側(cè)，便會很快入睡了。

少吃多餐。一些失眠者往往會在凌晨3點(diǎn)左右醒來，這很可能是因?yàn)檠墙档?、機(jī)體開始分泌腎上腺素所致，對此，營養(yǎng)學(xué)家瑪麗蓮·格蘭威爾建議：“最好在白天穩(wěn)定血糖，每隔3個(gè)小時(shí)少吃些東西，但不要一次吃太多?！彼f，“睡前感到饑餓，不妨喝點(diǎn)熱甘菊茶，吃點(diǎn)燕麥餅?！?