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手淫過多引起精神萎靡和記憶力下降，可通過改善生活習(xí)慣、加強(qiáng)鍛煉、調(diào)整飲食、心理調(diào)節(jié)和必要時(shí)的藥物治療來調(diào)理。 1.改善生活習(xí)慣：減少手淫頻率，規(guī)律作息，保證充足睡眠，避免熬夜。睡前避免接觸刺激性內(nèi)容，創(chuàng)造安靜舒適的睡眠環(huán)境。 2.加強(qiáng)鍛煉：進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、跳繩等，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝。 3.調(diào)整飲食：多吃富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、魚類、蛋類、新鮮蔬菜和水果等，避免油膩、辛辣和刺激性食物。 4.心理調(diào)節(jié)：保持良好的心態(tài)，避免焦慮和緊張，可通過冥想、放松訓(xùn)練等方式緩解壓力。 5.藥物治療：如果癥狀較為嚴(yán)重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用一些藥物，如六味地黃丸、金匱腎氣丸、安神補(bǔ)腦液等。但需注意，藥物治療應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。 總之，通過綜合調(diào)理，逐步改善身體狀況，但恢復(fù)需要一定的時(shí)間和耐心，同時(shí)要避免再次過度手淫。