如何制定滿足特定營養(yǎng)需求的食譜？
誰能幫我制食譜？早晚所需蛋白質23.94，碳水95.79，脂肪17.73。中午所需蛋白質31.92，碳水127.72，脂肪23.65。我要怎么吃才比較好？
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回答4
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申蘭闊 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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要制定滿足您所提出的營養(yǎng)需求的食譜，需要綜合考慮食物的種類、搭配、烹飪方式等?？梢詮膬?yōu)質蛋白質來源、碳水化合物選擇、健康脂肪攝取、食物多樣性以及合理分配三餐等方面入手。 1. 優(yōu)質蛋白質來源：早餐和晚餐可選擇雞蛋、牛奶、魚蝦等；午餐增加瘦肉、豆類的攝入。比如早餐一個雞蛋加一杯牛奶，晚餐適量魚蝦，午餐來份瘦肉炒豆角。 2. 碳水化合物選擇：以全谷物、薯類和雜豆類為主。早晚餐可吃燕麥片、紅薯，午餐選擇糙米飯、全麥面條。 3. 健康脂肪攝取：適量攝入橄欖油、堅果和魚油。早餐可在面包上抹少許橄欖油，下午加餐吃幾顆堅果。 4. 食物多樣性：每餐搭配不同顏色的蔬菜和水果，以獲取豐富的維生素和礦物質。 5. 合理分配三餐：早餐要營養(yǎng)豐富，午餐要吃飽吃好，晚餐適量且清淡。 按照上述建議，結合個人口味和飲食習慣，能較好地滿足您的營養(yǎng)需求。但還需注意飲食的均衡和適量，如有特殊的健康問題，建議咨詢專業(yè)醫(yī)生或營養(yǎng)師。
2024-12-11 13:38
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回答3
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薛祖洋 醫(yī)師
冠縣人民醫(yī)院
二級甲等
兒科
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你好，這個情況最好是能積極檢查明確，結合身體分析飲食多休息，避免勞累，加強營養(yǎng)，定期復查，祝你健康！
2015-11-27 23:15
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回答2
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肖起濤 主治醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
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內科
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健康指導：你好！制定食譜是依據個人飲食習慣而制定的，您攝入的量計算如此準確！但是食物的含量不同太多你會吃不下？太多，你會產生饑餓感，這個需要，按照每天的攝入量進行食物配比，才能合理膳食！達到您所需的營養(yǎng)，需要量！
2015-11-27 10:14
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回答1
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邢學法 主治醫(yī)師
冠縣辛集中心衛(wèi)生院
一級
外科
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具體的食譜就是需要及時的自己控制的減肥的方法就是需要均衡營養(yǎng)多吃新鮮蔬菜水果控制飲食和適當鍛煉的方法治療就可
2015-11-27 08:59
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