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長(zhǎng)期失眠會(huì)嚴(yán)重影響身心健康。對(duì)于不想依賴藥物改善睡眠的情況，可以通過調(diào)整生活習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、進(jìn)行心理調(diào)節(jié)以及采用食療方法等來(lái)緩解。 1.調(diào)整生活習(xí)慣：保持規(guī)律的作息時(shí)間，每天在相同時(shí)間上床睡覺和起床。睡前避免使用電子設(shè)備，減少藍(lán)光對(duì)睡眠的干擾。 2.改善睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭。 3.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：白天進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳等，但避免在臨近睡覺時(shí)間運(yùn)動(dòng)。 4.心理調(diào)節(jié)：通過冥想、深呼吸等放松訓(xùn)練，減輕壓力和焦慮，有助于入睡。 5.食療方法：睡前喝一杯溫牛奶，日常多吃一些具有安神作用的食物，如百合、蓮子、大棗等。 改善失眠需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，若物理和食療方法效果不佳，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，尋求專業(yè)幫助。

治療失眠，從臨床應(yīng)用上看，如果是輕度患者，可適當(dāng)服用安定類藥物進(jìn)行控制，但切忌長(zhǎng)期使用以免產(chǎn)生藥物依賴，讓病情進(jìn)一步惡化。如失眠時(shí)間較長(zhǎng)或較為嚴(yán)重的患者，建議結(jié)合以上療法并服用藥物治療等，會(huì)有較為顯著的療效。另外，失眠患者應(yīng)該培養(yǎng)起較好的生活習(xí)慣，如晚飯后多散步，平常多運(yùn)動(dòng)等等，這些對(duì)于失眠的恢復(fù)均有很好的幫助。

造成失眠的原因很多.精神緊張,興奮,抑郁,恐懼,焦慮,煩悶等精神因素?？梢鹗?工作和學(xué)習(xí)壓力過重,環(huán)境改變,噪音,光和空氣污染等社會(huì)環(huán)境因素是另一重要原因;晚餐過飽,睡前飲茶和咖啡這些不良生活習(xí)慣也會(huì)造成失眠.

你好：失眠多數(shù)是由于緊張壓力或是精神因素造成的，最好采取自然療法，不要隨便服用藥物，藥物可以擾亂睡眠的自然過程，但是可以用中藥治療，中藥沒有什么副作用，你也可以使用放松訓(xùn)練或催眠CD，加強(qiáng)活動(dòng)與鍛煉，放松身心，對(duì)失眠有改善，提高睡眠質(zhì)量。

這情況考慮神經(jīng)衰弱造成的，可服用谷維素、B1和安定來(lái)調(diào)理.