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打羽毛球?qū)е滦⊥榷羌∪饫瓊笞呗诽弁?，可通過(guò)休息、冷敷、熱敷、藥物治療和適度康復(fù)訓(xùn)練來(lái)促進(jìn)恢復(fù)。同時(shí)要注意觀察癥狀變化，避免加重?fù)p傷。 1. 休息：立即停止活動(dòng)，讓受傷的肌肉得到充分休息，避免進(jìn)一步損傷。 2. 冷敷：在受傷后的 24 - 48 小時(shí)內(nèi)，用冰袋或冷毛巾敷在受傷部位，每次 15 - 20 分鐘，每天數(shù)次，可減輕疼痛和腫脹。 3. 熱敷：受傷 48 小時(shí)后，改為熱敷，用熱毛巾或熱水袋敷在傷處，每次 20 - 30 分鐘，每天數(shù)次，能促進(jìn)血液循環(huán)，加速恢復(fù)。 4. 藥物治療：可外用云南白藥氣霧劑、扶他林軟膏等，緩解疼痛。疼痛明顯時(shí)，可口服布洛芬、雙氯芬酸鈉等非甾體抗炎藥，但需遵醫(yī)囑。 5. 康復(fù)訓(xùn)練：在疼痛減輕后，進(jìn)行適度的小腿肌肉拉伸和力量訓(xùn)練，如踮腳尖、勾腳尖等，增強(qiáng)肌肉力量和柔韌性。 小腿肚肌肉拉傷后需要耐心恢復(fù)，遵循上述方法，多數(shù)情況下能逐漸康復(fù)。如果疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。