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失眠、做惡夢(mèng)且醒來(lái)渾身乏力可能由多種因素導(dǎo)致，如心理壓力、不良生活習(xí)慣、環(huán)境因素、疾病影響、藥物副作用等。 1.心理壓力：現(xiàn)代生活節(jié)奏快，工作、學(xué)習(xí)、人際關(guān)系等帶來(lái)的壓力可能導(dǎo)致精神緊張，從而影響睡眠質(zhì)量，出現(xiàn)失眠、做惡夢(mèng)和醒來(lái)乏力的情況。 2.不良生活習(xí)慣：睡前過(guò)度使用電子設(shè)備、熬夜、睡前劇烈運(yùn)動(dòng)或大量進(jìn)食等，都可能擾亂生物鐘，影響睡眠。 3.環(huán)境因素：睡眠環(huán)境嘈雜、光線過(guò)強(qiáng)、溫度不適等，會(huì)干擾睡眠，使人容易做惡夢(mèng)和醒來(lái)感到乏力。 4.疾病影響：某些疾病如神經(jīng)衰弱、焦慮癥、抑郁癥等精神疾病，以及高血壓、糖尿病等慢性疾病，都可能影響睡眠。 5.藥物副作用：部分藥物如降壓藥、抗抑郁藥等，可能會(huì)產(chǎn)生影響睡眠的副作用。 如果長(zhǎng)期存在失眠、做惡夢(mèng)和醒來(lái)渾身乏力的情況，建議及時(shí)調(diào)整生活方式，若仍無(wú)改善，應(yīng)前往正規(guī)醫(yī)院就診，查明原因并進(jìn)行針對(duì)性治療。

失眠多夢(mèng)的主要原因有以下幾點(diǎn)：（1）,環(huán)境因素：噪音或光照干擾睡眠,高溫或嚴(yán)寒影響睡眠,臥具不適如過(guò)硬或者被褥過(guò)厚或過(guò)薄都影響睡眠.改換睡眠環(huán)境如住院或住旅館也可以引起失眠.同睡者尢其是鼾聲大的同睡者也影響睡眠.（2）,生理因素：高速跨幾個(gè)時(shí)區(qū)的旅行（時(shí)差反應(yīng)）以及由白班改夜班工作,由于體內(nèi)生物鐘尚未適應(yīng)新的晝夜節(jié)律,因此也出現(xiàn)失眠.（3）心理社會(huì)因素：應(yīng)激和各種生活事件均可引起失眠.為自己或親人的疾病焦慮,害怕手術(shù),親人亡故,為考試或接受重要工作而擔(dān)心等都有是暫時(shí)性失眠的常見(jiàn)原因.（4）,軀體疾?。焊鞣N疼痛性疾病,使人痛苦的疾病如心肺疾病,關(guān)節(jié)炎,晚期癌癥,夜尿癥,胃腸疾病,腎功能衰竭,甲狀腺功能亢進(jìn),帕金森病等常常引起失眠.（5）,精神疾?。阂钟舭Y,精神分裂癥,老年癡呆,焦慮癥,強(qiáng)迫癥,邊緣性人格障礙等常伴有失眠癥狀.（6）,藥物：最常引起失眠的藥物有咖啡因,茶堿和各種興奮劑,以及酒精和食欲抑制劑.這類(lèi)失眠稱(chēng)為反跳性失眠.（7）,睡眠伴隨癥：如夢(mèng)魘,夜驚癥.（8）,原發(fā)性睡眠障礙如特發(fā)性失眠,睡眠時(shí)相延遲或提前綜合征,睡眠呼吸暫停綜合征.（9）,假性失眠：假性失眠又稱(chēng)為睡眠狀態(tài)誤認(rèn),即將已睡誤認(rèn)為未睡.也有的人將疲乏認(rèn)為失眠.1,主動(dòng)地緩解壓力：您的輕微抑郁也許跟壓力過(guò)大有關(guān),面臨壓力時(shí)人應(yīng)該學(xué)會(huì)主動(dòng)緩解壓力,解放自己.2,學(xué)會(huì)解脫自在.如果有了舒解壓力的意識(shí),再進(jìn)一步讓自己的心態(tài)灑脫起來(lái),用樂(lè)觀豁達(dá)的心態(tài)處世,不管結(jié)果,只把握當(dāng)下,就會(huì)解脫自在.3,學(xué)習(xí)對(duì)治方法.遇事壓抑,多愁是沒(méi)有用的,應(yīng)該主動(dòng)學(xué)習(xí)解決問(wèn)題的方法.找到之后就要起實(shí)施.這樣就不會(huì)有過(guò)大的心理壓力,而是把精力放到了解決問(wèn)題上了.4,學(xué)會(huì)放下,提起,隨緣而變.問(wèn)題解決不了時(shí)就放下,客觀條件成熟了,機(jī)緣到來(lái)時(shí)再提起,隨緣而變,隨緣而做,這樣就會(huì)灑脫而不會(huì)失去機(jī)會(huì).5,要有迎接挑戰(zhàn)的心態(tài).如果遇事用迎接挑戰(zhàn)的心態(tài)來(lái)對(duì)待,就會(huì)踏實(shí),注意力集中,精進(jìn)而不是煩惱.6,學(xué)會(huì)想到總有突發(fā)時(shí),學(xué)會(huì)想到無(wú)常.人世間的許多事情是不永恒的,往往會(huì)有突發(fā)的事變.如果我們想想人世的無(wú)常,就不會(huì)在惴惴不安中生活,而是把握當(dāng)下,豁達(dá)處世.7,學(xué)會(huì)與人分憂.學(xué)會(huì)與人交流,與人分憂,是解決心理問(wèn)題的好方法.8,學(xué)會(huì)駕馭個(gè)性.我覺(jué)得人的性格和心理都是可以改變的,只有自己改變心態(tài),才會(huì)改變命運(yùn).人有主觀能動(dòng)性,應(yīng)該學(xué)會(huì)駕馭自己的個(gè)性,做理智,成熟的人.9,學(xué)會(huì)不拘一格.頭腦不要僵化,不拘一格,這樣就會(huì)減少煩惱.

我以前和你的狀況一樣,睡眠的質(zhì)量特別的差,晚上總做夢(mèng),第二天早上不愿意起床,起來(lái)后特別的困,用過(guò)一段時(shí)間的藥物治療,像西藥,心理療法,但對(duì)我的作用不大,后來(lái)我朋友和我說(shuō)的他過(guò)去用過(guò)的世間親情網(wǎng)的康平枕調(diào)節(jié)睡眠的效果不錯(cuò),是因?yàn)橄嘈潘揖蛨?bào)著試試的想法就用了,用了一個(gè)多月的時(shí)間,感覺(jué)睡眠的質(zhì)量明顯好了,夢(mèng)也特別少了,睡覺(jué)前不會(huì)強(qiáng)迫自己想太多事了,早上起來(lái)的也很早,不會(huì)困,一點(diǎn)都特別有精神,心情特別好,總之像換了個(gè)人似的.

你這樣有可能是神經(jīng)衰弱的表現(xiàn)，只需調(diào)整一番自己的生活節(jié)奏，緩解一下壓力，調(diào)理營(yíng)養(yǎng)，適當(dāng)增加一些鍛煉，問(wèn)題會(huì)慢慢好起來(lái)的。這可看看中醫(yī),一般可吃些養(yǎng)血安神的中藥來(lái)調(diào)理的,也可吃中成藥安神寶顆粒。

平時(shí)多吃些高鈣量的食物,例如牛奶,雞蛋蔬菜和水果等.一定要調(diào)節(jié)好自己的心情,心理壓力不要太大,把心放寬,平時(shí)多運(yùn)動(dòng),多喝水.每晚臨睡前可以熱水泡腳,喝杯熱牛奶,而且枕頭也不宜用過(guò)高的.