如何有效鍛煉腹肌
我一個(gè)同事這樣，想了解一下情況，怎么鍛煉腹肌有沒有人了解這個(gè)的啊，我現(xiàn)在想知道了解一下怎么鍛煉腹肌，但是之前都沒有什么認(rèn)識，有了解嗎，不知道是什么?！，F(xiàn)在想請問一下醫(yī)生知道？希望能告訴我。。。
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回答5
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王慶松 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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鍛煉腹肌需要綜合多種方法，包括正確的運(yùn)動、合理的飲食、充足的休息、適當(dāng)?shù)暮粑绞揭约皥?jiān)持訓(xùn)練等。 1. 正確的運(yùn)動：仰臥起坐、平板支撐、卷腹等是常見且有效的鍛煉腹肌的動作。仰臥起坐能增強(qiáng)腹部肌肉力量；平板支撐有助于提高核心穩(wěn)定性；卷腹則針對性地刺激腹肌。 2. 合理的飲食：控制熱量攝入，增加蛋白質(zhì)的攝取，如雞胸肉、魚蝦、豆類等，為肌肉生長提供營養(yǎng)。 3. 充足的休息：保證每天 7 - 8 小時(shí)的睡眠，讓肌肉有足夠時(shí)間恢復(fù)和生長。 4. 適當(dāng)?shù)暮粑绞剑涸阱憻挄r(shí)，注意配合正確的呼吸，發(fā)力時(shí)呼氣，放松時(shí)吸氣，有助于提高鍛煉效果。 5. 堅(jiān)持訓(xùn)練：腹肌鍛煉需要長期堅(jiān)持，每周至少進(jìn)行 3 - 4 次訓(xùn)練，逐漸增加訓(xùn)練強(qiáng)度和時(shí)間。 總之，鍛煉腹肌并非一蹴而就，需要綜合運(yùn)用多種方法，并持之以恒，才能達(dá)到理想的效果。
2024-12-24 19:49
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回答4
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劉保福 主治醫(yī)師
威縣常屯衛(wèi)生院
一級甲等
婦產(chǎn)科
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跑步，煅練大腿。仰臥起坐煅練腹肌，單杠，臂力。其實(shí)還有很多簡便宜行的運(yùn)動。不需要更多器械。
2015-11-18 03:23
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回答3
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賀濤 主治醫(yī)師
河北省邢臺市威縣人民醫(yī)院
二級甲等
內(nèi)科
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你好，可以根據(jù)情況，一天做兩組，一組四十下合適。建議也可平時(shí)坐在凳子上，抬高雙腿，也可起到鍛煉腹肌的作用。
2015-11-18 01:14
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回答2
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吳志全 主治醫(yī)師
河北醫(yī)科大學(xué)附屬平安醫(yī)院
二級甲等
兒科
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這要結(jié)合平素身體狀況如果身體比較瘦弱的話每天幾十個(gè)效果就很明顯醫(yī)生詢問：請問飲食以及大小便舌質(zhì)舌苔怎么樣
2015-11-18 00:16
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回答1
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李增沛 主治醫(yī)師
南陽市第一人民醫(yī)院
三級甲等
五官科
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可以做俯臥撐，祝您健康
2015-11-17 19:10
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