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室內(nèi)進(jìn)行腰部保健運(yùn)動(dòng)，有助于增強(qiáng)腰部力量、改善腰部柔韌性、預(yù)防腰部疾病，常見的有小燕飛、五點(diǎn)支撐、轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)、仰臥屈膝收腹、側(cè)橋等。 1.小燕飛：在硬床上或干凈的地板上，取俯臥位，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時(shí)伸直膝關(guān)節(jié)，大腿用力向后離開床面，持續(xù) 3 至 5 秒，然后肌肉放松休息 3 至 5 秒為一個(gè)周期。 2.五點(diǎn)支撐：仰臥在床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)，用力將臀部抬高，如拱橋狀，每次持續(xù) 3 至 5 秒，然后緩慢放下，休息 3 至 5 秒。 3.轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)：站立位，雙腳分開與肩同寬，雙手叉腰，緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，順時(shí)針和逆時(shí)針方向各轉(zhuǎn)動(dòng) 10 至 15 次。 4.仰臥屈膝收腹：仰臥位，雙腿屈膝，雙手抱膝，盡量使腰部貼緊床面，堅(jiān)持 10 至 15 秒。 5.側(cè)橋：側(cè)身用單側(cè)前臂和腳支撐身體，保持身體呈一條直線，堅(jiān)持 10 至 15 秒，兩側(cè)交替進(jìn)行。 這些室內(nèi)腰部保健運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易行，但需注意動(dòng)作規(guī)范，循序漸進(jìn)。若腰部已有損傷或疾病，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

正確的腰部保健運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)腰部肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊等組織的力量和彈性，可以整頸腰椎和周圍軟組織的關(guān)系，改善腰椎椎間關(guān)節(jié)的功能，增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性。同時(shí)，適當(dāng)腰部保健運(yùn)動(dòng)，還有助于改善局部血液循環(huán)、解除疲勞、舒筋通脈、活血化瘀，有助于緩解局部的疼痛和組織的粘連;同時(shí)腰部保健運(yùn)動(dòng)還可緩解肌肉緊張和痙攣，防止腰部肌肉的廢用性萎縮;還可以防止和減緩腰椎的勞損，有效地延緩腰椎退變的過(guò)程;可以緩解骨刺等各種靜態(tài)的壓迫因素以及腰椎不穩(wěn)定因素對(duì)神經(jīng)根的不良刺激，防止和減少由于腰椎勞損、退變所導(dǎo)致的腰腿痛等癥狀。正確的腰部保健運(yùn)動(dòng)應(yīng)當(dāng)是，在腰腿痛的急性發(fā)作期間，采用適當(dāng)?shù)呐P床休息、腰圍局部制動(dòng)、口服消炎止痛藥物、腰部牽引、理療等治療方法為主，在癥狀明顯緩解或消失后，再開始循序漸進(jìn)地進(jìn)行腰背肌的鍛煉和舒緩適度的腰部活動(dòng)。對(duì)于臥床休息的病人，應(yīng)當(dāng)在不加重腰腿痛癥狀的前提下，在床上加強(qiáng)四肢的活動(dòng)，以防止或者減緩肢體的廢用性萎縮，減少四肢的關(guān)節(jié)僵硬和韌帶粘連

健康指導(dǎo)：您好。。您可以試試以下方法。：1、站在地上，兩腳分開，兩臂側(cè)平舉，腰向前彎，先用右手摸左腳尖，然后站起來(lái)，再用左手摸右腳尖。2、站在地上，兩腳分開，兩臂向上舉，腰先向前彎，兩手掌伸直向下摸地，然后站起來(lái)，腰部向后仰，臉朝上看天。3、站在地上，兩腳分開，兩手叉腰，腰部先向左側(cè)彎，然后再向右側(cè)彎。

對(duì)于室內(nèi)的腰部保健運(yùn)動(dòng)，主要推薦的是瑜伽和健身球，這也是很多女生常用的。另外，如果腰肌長(zhǎng)期勞損，建議可以配合上推拿改善，也可以用電動(dòng)按摩器進(jìn)行治療。

中醫(yī)講久坐傷肉，經(jīng)常坐著，缺乏運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)引起腰肌勞損，導(dǎo)致腰酸，腰痛的問(wèn)題。室內(nèi)的運(yùn)動(dòng)針對(duì)腰部可以做做健身球，飛燕拉伸，如果腰部不適感嚴(yán)重的話，可以先用推拿的方法治療。