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失眠的癥狀多樣，常見的有入睡困難、睡眠淺易醒、多夢、早醒、醒后難以再次入睡等。治療方法包括調整生活習慣、心理治療、藥物治療等。不存在確切有效的偏方。 1. 癥狀表現(xiàn)：入睡困難指超過 30 分鐘仍無法入睡；睡眠淺易醒是睡眠過程中容易被輕微聲音或動靜驚醒；多夢導致睡眠質量差；早醒是比預期時間提前醒來；醒后難以再次入睡影響整體睡眠時長。 2. 病因：心理因素如焦慮、抑郁；環(huán)境因素如噪音、光線過強；生理因素如生物鐘紊亂；疾病因素如神經衰弱、高血壓；藥物因素如某些降壓藥的副作用。 3. 生活調整：保持規(guī)律作息，每天在相同時間上床睡覺和起床；創(chuàng)建安靜、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境；睡前避免劇烈運動和使用電子設備。 4. 心理治療：如認知行為療法，改變對睡眠的錯誤認知和不良習慣。 5. 藥物治療：常用的有苯二氮?類藥物如地西泮、艾司唑侖；非苯二氮?類藥物如佐匹克隆、右佐匹克??；褪黑素受體激動劑如雷美替胺。但藥物治療需在醫(yī)生指導下進行。 失眠會嚴重影響生活質量和身心健康，應引起重視。如果長期失眠，建議及時就醫(yī)，通過綜合治療改善睡眠狀況。

睡眠掌握一個度字很重要，一般建議，年輕人在晚上十點半以前，中年人在晚上十點以前，老年人在晚上九點以前，是比較科學的入睡時間。當然，偶爾推遲個半小時，打破一下，問題也不大，但是最重要的是，要養(yǎng)成一個良好的睡眠習慣，每天都能保證準時入睡，控制好自己的生物鐘，這才有利于擁有良好的睡眠。避免失眠的最有效方法，是使生活起居規(guī)律化，養(yǎng)成按時入寢與按時起床的習慣，從而建立自己的生理時鐘。堅持每天保持半小時至1小時的運動，可促進睡眠，但睡眠前應盡量避免劇烈運動。另外睡前如有需要，可適量吃一些容易消化的食物，有助于睡眠。過飽對睡眠不利。避免睡前飲咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料，這些飲料不利于睡眠，