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女生上身和小腿瘦但大腿肥的情況，可能與遺傳、生活習(xí)慣、激素水平、缺乏運(yùn)動(dòng)、飲食結(jié)構(gòu)等有關(guān)。 1.遺傳：遺傳因素在體型分布上有一定影響。如果家族中多有類似體型，可能是遺傳所致。 2.生活習(xí)慣：長(zhǎng)期久坐、站姿不正確等不良習(xí)慣，易導(dǎo)致大腿脂肪堆積。 3.激素水平：女性體內(nèi)激素變化，如雌激素波動(dòng)，可能影響脂肪分布。 4.缺乏運(yùn)動(dòng)：大腿肌肉力量不足，新陳代謝緩慢，脂肪易堆積。 5.飲食結(jié)構(gòu)：高糖、高脂肪食物攝入過多，熱量過剩轉(zhuǎn)化為脂肪。 總之，要改善大腿肥胖的情況，需要綜合考慮上述因素，調(diào)整生活方式，如有必要可在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行科學(xué)的鍛煉和飲食管理。

飲食上可以多吃含纖維素的食物，另外多喝蜂蜜也是不錯(cuò)的選擇。飲食要有規(guī)律，不要過于節(jié)食。運(yùn)動(dòng)上可以選擇像跳繩，跑步這樣的方式。減肥最關(guān)鍵的在于你的毅力，只要你有心并堅(jiān)持下去就會(huì)看到效果。

床上減腿法1、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個(gè)姿勢(shì)三秒左右，然后放下，重復(fù)動(dòng)作十至十五次。2、臥在床上，伸直雙腿，一只腳板挪后，一只腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。3、平躺在床上，兩手撐住腰部后方，將雙腿往上抬，兩只腳在空中做踩踏車的動(dòng)作，約做個(gè)30分鐘即可休息?。?、仰臥，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿并緊，向胸部貼近，然后抬起，再貼近，重復(fù)此動(dòng)作15次。這樣堅(jiān)持做下去，腿部的贅肉就會(huì)不知不覺地消失。地鐵減腿法坐地鐵的時(shí)間少則五分鐘，多則半個(gè)鐘頭，就利用這個(gè)時(shí)間做運(yùn)動(dòng)吧。兩只腳的腳踝交替按壓八秒鐘，每只腳各做三次。雙腿先分開，雙膝并合，用力互相壓著八秒，重復(fù)做直至下車。辦公室減腿法到影印機(jī)影印或FAX時(shí)，不妨先提起一只腳成九十度角。然后用另一只腳的腳尖撐起全身，接著緩緩落下，每只腳做十次。慣常逐級(jí)上樓梯的你，不妨大步一些，兩級(jí)兩級(jí)上，而且盡量將重量移向前腿。食物減腿法為何你會(huì)有一對(duì)大象腿?其中一個(gè)原因可能是你“饑不擇食”，無論脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不斷在身上生長(zhǎng)，所以要美腿，就要“揀飲擇食”，多吃蔬菜和蛋白質(zhì)的食物，都有助結(jié)實(shí)腿部肌肉。當(dāng)你進(jìn)行以全身減肥為目的的鍛煉時(shí)，全身各個(gè)部位包括大腿在內(nèi)都會(huì)得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運(yùn)動(dòng)是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。跑步也是消耗熱量的好方法，但對(duì)于大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因?yàn)檫@些人會(huì)發(fā)現(xiàn)跑步很艱難也很不舒服，就不愿意堅(jiān)持下去。而采用行走與跑步相結(jié)合的方法就好得多。當(dāng)您不感到艱難時(shí)，可以適當(dāng)增加跑步而減少行走。游泳也是一項(xiàng)全身性增氧運(yùn)動(dòng)、但游泳對(duì)大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會(huì)使你的大腿得到強(qiáng)有力的鍛煉。這種鍛煉效果是在馬路上所得不到的。為了使大腿減肥，每次鍛煉需30分鐘。每周至少3―5次。堅(jiān)持中等以下及中等強(qiáng)度的鍛煉。即達(dá)到最大鍛煉強(qiáng)度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力，可以先從小運(yùn)動(dòng)量進(jìn)行。然后再慢慢加強(qiáng)。還可以在鍛煉強(qiáng)度和時(shí)間上靈活掌握。若鍛煉強(qiáng)度較低且較容易進(jìn)行，可增加鍛煉的時(shí)間就消耗脂肪的情況來說，行走1小時(shí)和跑步20分鐘的效果是相同的。在執(zhí)行鍛煉計(jì)劃之前。最好讓醫(yī)生給你進(jìn)行一下身體檢查，然后選擇一個(gè)容易進(jìn)行又無不良反應(yīng)的鍛煉強(qiáng)度。以后鍛煉時(shí)間可以逐步增加，但每周平均增加的鍛煉時(shí)間不應(yīng)超過20％。自我鍛煉的最好方法是鍛煉結(jié)束1小時(shí)內(nèi)身體能恢復(fù)正常。為了防止在鍛煉過程中身體的某些部位受傷?？梢韵茸鲆恍?zhǔn)備活動(dòng)、如原地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運(yùn)動(dòng)等。鍛煉的最佳時(shí)間是在飯前1―2小時(shí)左右。比如清晨和下午。在你掌握了伸腿運(yùn)動(dòng)后，可以試著做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝離地面15厘米左右，然后再向前邁另一腿。開始時(shí)最好每腿做兩組10次這種動(dòng)作。然后逐漸增加次數(shù)與其它的鍛煉―樣，可以先慢―些。并讓兩腿部得到同等程度的鍛煉。這種鍛煉的好處之―是：可以改變肌肉的松弛狀態(tài)，在外形上顯得更健美。講究吃的合理專家認(rèn)為，大多數(shù)腿部減肥不成功者。主要是由于太依賴鍛煉，而不注意飲食。這些人常常明顯地限制熱量的攝入。但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。飲食上要做到低脂肪和高纖維相結(jié)合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。減小腿按摩1.坐在椅子上，把一腳抬高成直角，并以拳頭拍打小腿，每條腿約做5分鐘。2.一腳伸直，另一微曲如圖，以兩手掌由腳眼以「之」字型方向按摩。左右兩足各做5分

每天堅(jiān)持跳繩，跑步就是減大腿的好方法/這個(gè)更簡(jiǎn)單使用正確的姿勢(shì)走路，抬頭挺胸收腹，在一條線上，練習(xí)以腳尖走路，鞋子必須穿腳跟高一點(diǎn)的。在走路時(shí)注意呼吸均勻，步幅要大，身體稍向前傾，前傾的支點(diǎn)應(yīng)落在足踝上，但不要彎曲腰部。

健康指導(dǎo)：您好，身體局部較胖，可能是先天的，可以通過飲食和運(yùn)動(dòng)進(jìn)行調(diào)節(jié)。三餐主食用一定量粗糧代替，飲食多吃一些膳食纖維豐富的食物，比如薏米紅豆粥，冬瓜和金針菇都可以幫助您的身體進(jìn)行排水，腸道運(yùn)動(dòng)，達(dá)到一定效果。經(jīng)常進(jìn)行腿部拉伸運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后對(duì)大腿進(jìn)行適當(dāng)按摩。希望可以幫到您。