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補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)可從食物選擇、攝入量、搭配等方面入手，包括動物蛋白、植物蛋白、食用頻率、烹飪方式等。當(dāng)身體感到不適時(shí)，務(wù)必及時(shí)就醫(yī)，聽從醫(yī)生的指示進(jìn)行診治，不宜自己隨意用藥。
1.動物蛋白：牛奶、雞蛋、瘦肉、魚蝦等富含優(yōu)質(zhì)蛋白，可適量多吃。
2.植物蛋白：大豆及其制品也含一定優(yōu)質(zhì)蛋白，如豆腐、豆?jié){。
3.攝入量：根據(jù)個(gè)人情況，每天保證適量攝入，滿足身體需求。
4.搭配食用：將動物蛋白與植物蛋白合理搭配，營養(yǎng)更均衡。
5.烹飪方式：采用清蒸、煮等健康方式，減少營養(yǎng)流失。
合理補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)對維持身體健康很重要，需綜合考慮多種因素。

你好,可以多吃牛肉補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白.

雞蛋,魚,海鮮都是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),