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導(dǎo)致每晚入睡困難、多夢易醒、睡眠質(zhì)量差，進而影響白天精神狀態(tài)的因素較多，包括心理因素、環(huán)境因素、生活習(xí)慣、疾病因素、年齡因素等。 1.心理因素：工作壓力大、焦慮、抑郁等不良情緒，會使大腦處于興奮狀態(tài)，難以入睡。 2.環(huán)境因素：噪音、強光、溫度不適或陌生的睡眠環(huán)境，都可能干擾睡眠。 3.生活習(xí)慣：睡前劇烈運動、喝咖啡或濃茶，以及作息不規(guī)律，都容易影響睡眠。 4.疾病因素：如神經(jīng)衰弱、甲狀腺功能亢進、抑郁癥等疾病，可能導(dǎo)致睡眠障礙。 5.年齡因素：隨著年齡增長，褪黑素分泌減少，睡眠質(zhì)量可能逐漸下降。 總之，出現(xiàn)睡眠問題應(yīng)引起重視，積極尋找原因并采取相應(yīng)措施。可嘗試調(diào)整生活方式，如保持規(guī)律作息、營造良好睡眠環(huán)境等。若睡眠問題持續(xù)存在且嚴重影響生活，建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進行治療?？墒褂玫乃幬镉械匚縻?、艾司唑侖、佐匹克隆等，但用藥需遵醫(yī)囑。

你好，治療失眠，首先建議自我調(diào)整：養(yǎng)成按時睡覺的習(xí)慣，使人體的生物鐘處在一個相對穩(wěn)定和諧的狀態(tài)，調(diào)節(jié)自己的情緒，部分情緒的波動也可以引起睡眠的障礙，調(diào)整自己的飲食，晚上臨睡前不要用咖啡濃茶等提神的飲食物

一個人真正睡著覺最多只有兩個鐘頭，其余都是浪費時間，躺在枕頭上做夢，沒有哪個人不做夢。至于醒來覺得自己沒有做夢，那是因為他忘記了。通常一個人睡兩個鐘頭就夠了，為什么有人要睡七、八個鐘頭？那是你賴床躺在枕頭上休息的習(xí)慣養(yǎng)成的，并非我們需要那么久的睡眠時間，尤其打坐做功夫的人曉得，正午只要閉眼真正睡著三分鐘，等于睡兩個鐘頭，不過要對好正午的時間。夜晚則要在正子時睡著，五分鐘等于六個鐘頭。所以失眠或真要夜里熬夜的人，正子時的時刻，哪怕二十分鐘也一定要睡，睡不著也要訓(xùn)練自己睡著。不過失眠的人都挨過十二點，在床上翻來覆去睡不著，結(jié)果快天亮睡著了，到第二天下午都昏頭昏腦，因此你會感覺失眠、睡眠不足，實際上是你沒有經(jīng)驗。晚21點到凌晨5點為有效睡眠時間。睡眠法因人而異，下面介紹3種做法：1、睡覺前簡單的壓腿，然后在床上自然盤坐，兩手重疊放于腿上，自然呼吸，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時倒下便睡2、仰臥，自然呼吸，感覺呼吸像春風(fēng)，先融化大腳趾，然后是其他腳趾，接著腳、小腿、大腿逐漸融化。如還未醒著，再從頭做。3、入睡快的人可右側(cè)臥，右手掌托右耳。右掌心為火，耳為水，二者形成水火即濟，在人體中形成心腎相交。久之，養(yǎng)心滋腎。

失眠的原因很多,精神緊張、興奮、抑郁、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素常可引起失眠多夢工作壓力過重、環(huán)境改變、噪音、光和空氣污染等社會環(huán)境因素是另一重要原因；晚餐過飽、睡前飲茶和咖啡這些不良生活習(xí)慣也會造成失眠。

夢是正常的生理現(xiàn)象，多夢與深睡眠期時間短，睡眠深度不夠、睡眠質(zhì)量不高有密切關(guān)系。睡前半小時到1小時之間，不宜思考問題或看書，看過于緊張的電視，避免服用興奮飲料（如咖啡,濃茶等）,不吸煙,等，應(yīng)作適當(dāng)?shù)捏w力活動（如散步），做體操等適當(dāng)放松，避免緊張的腦力活動。也可以吃一些食物來預(yù)防失眠如：牛奶、水果（蘋果、香蕉、梨等）小米粥、酸棗仁粥、蓮子粉粥等。不要輕易使用催眠鎮(zhèn)靜藥物，因為它有晨起后有困倦感、易成癮、停藥后反彈等副作用不宜長期服用。