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嚴(yán)重失眠者可通過多種方式改善睡眠，如睡前熱水洗腳、洗澡，保持情緒穩(wěn)定，飲溫?zé)崤Ｄ?，?guī)律飲食等。 1.睡前熱水洗腳：足部血管豐富，穴位眾多。熱水刺激能促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疲勞，起到保健作用，有助于放松身心，改善睡眠。 2.睡前洗澡：洗澡能提高體溫，使身體放松，產(chǎn)生困倦感。養(yǎng)成睡前洗澡的習(xí)慣，可幫助更快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。 3.保持情緒穩(wěn)定：睡前避免胡思亂想，不讓思緒過于活躍，減少精神壓力，有利于創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境。 4.飲溫?zé)崤Ｄ蹋簻責(zé)犸嬃夏苁股眢w放松，牛奶中的成分還有一定的助眠作用。 5.規(guī)律飲食：多吃蔬菜水果，攝入補(bǔ)腦安神的食物，如小米、紅棗、核桃等，為身體提供充足營養(yǎng)，輔助改善睡眠。 綜合運(yùn)用這些方法，并長期堅(jiān)持，對改善嚴(yán)重失眠有一定幫助。但如果失眠情況嚴(yán)重，建議及時(shí)就醫(yī)，尋求專業(yè)幫助。

精神放輕松點(diǎn).口服七葉神安片腦靈素等試試.白天加強(qiáng)鍛煉,在身體比較疲乏的情況下一般會(huì)比較好睡一點(diǎn)建議你注意減輕大腦興奮狀態(tài),睡前做體操適當(dāng)放松,避免服用興奮飲料（如咖啡,濃茶等）,不吸煙,刷牙,洗牙,保持口腔清潔,并注意改善睡眠環(huán)境等有利于減輕大腦興奮狀態(tài)

晚上睡前避免服用可樂,咖啡,巧克力,酒,茶,規(guī)律飲食,不要暴飲暴食,按時(shí)吃飯.飲食宜清淡,少食辛辣,煎炒,油炸,烈酒等不消化和刺激性食物,多食水果,蔬菜和纖維性食物，可以口服谷維素片+維生素B1片+安神補(bǔ)腦液進(jìn)行調(diào)理。

你好！有很多的因素會(huì)導(dǎo)致睡眠不好，中醫(yī)考慮失眠病在心，涉及肝脾腎，或者是由于過于勞累耗傷心血導(dǎo)致的心脾氣血兩虛型失眠，或者是肝火過旺肝郁脾虛型的失眠，或者多見于肝腎虧虛型的失眠。需要根據(jù)你的癥狀來對癥分析論證，加以治療，才會(huì)從根本上調(diào)理根治，要注意晚上睡前避免服用可樂,咖啡,巧克力,酒,茶,規(guī)律飲食,不要暴飲暴食,按時(shí)吃飯.飲食宜清淡,少食辛辣,煎炒,油炸,烈酒等不消化和刺激性食物,多食水果,蔬菜和纖維性食物,并注意改善睡眠環(huán)境有利于減輕大腦興奮狀態(tài)，通過中醫(yī)辯證治療因?yàn)殛幪摶鹜?、心虛膽怯、心脾兩虛，脾胃濕熱、飲食停滯等都可?dǎo)建議可以,中醫(yī)中藥調(diào)理，養(yǎng)心安神，更多疑問可以及時(shí)的在線咨詢專家，祝早日康復(fù)。

你好，你的建議很好，在世界睡眠日提出這個(gè)對大家很有幫助。這種分享也是更好增進(jìn)自身戰(zhàn)勝失眠的一種方法。謝謝你的分享。