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懷孕前 3 月，飲食至關(guān)重要。應(yīng)多攝入富含葉酸、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維的食物，如綠葉蔬菜、水果、瘦肉、魚類、堅(jiān)果等。 1.富含葉酸：葉酸對(duì)于胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育非常重要。可多吃菠菜、蘆筍、豆類等。 2.優(yōu)質(zhì)蛋白：如雞肉、魚肉、蛋類，有助于胎兒生長(zhǎng)。 3.新鮮水果：蘋果、香蕉、橙子等，能補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。 4.全谷物：糙米、燕麥等富含膳食纖維，促進(jìn)消化。 5.堅(jiān)果類：核桃、杏仁等，含有對(duì)胎兒有益的不飽和脂肪酸。 總之，懷孕前 3 月的飲食要多樣化、均衡，為胎兒的健康發(fā)育提供良好的營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)。但需注意，飲食調(diào)整應(yīng)根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和醫(yī)生建議進(jìn)行。

懷孕3個(gè)月營(yíng)養(yǎng)重點(diǎn)：微量元素，葉酸，維生素。這個(gè)月是關(guān)鍵期，也是孕吐最嚴(yán)重的時(shí)期，你應(yīng)該多吃容易消化、清淡的食物，也可以吃點(diǎn)略帶酸的美食。

可以用一些葉酸

健康指導(dǎo)：您好，懷孕第三個(gè)月要盡量保證準(zhǔn)媽媽的蛋白攝入量，可以多方面攝入，植物蛋白和動(dòng)物蛋白都可以。準(zhǔn)媽媽這時(shí)可根據(jù)自己的口味、習(xí)慣，想吃厚味的食物，就選擇豬肉、牛肉、雞肉等做成紅燒肉，罐燜牛肉、辣子雞等來吃；想吃清淡的就選擇魚、蝦或各種肉餡做成清蒸魚、清炒蝦仁、蒸肉餅來吃。