岡上肌損傷是常見肩部疾病，會(huì)影響肩部活動(dòng)與日常生活。心理調(diào)節(jié)對其鍛煉康復(fù)有重要作用，積極心態(tài)、目標(biāo)設(shè)定、情緒管理等心理因素可輔助康復(fù)，常見心理調(diào)節(jié)方法有保持樂觀心態(tài)、設(shè)定合理目標(biāo)、學(xué)會(huì)情緒釋放、尋求社會(huì)支持、進(jìn)行放松訓(xùn)練等。

1. 保持樂觀心態(tài)：樂觀心態(tài)能增強(qiáng)康復(fù)信心。岡上肌損傷康復(fù)是漸進(jìn)過程，期間可能遇疼痛、進(jìn)展緩慢等問題。若保持樂觀，會(huì)把這些視為暫時(shí)困難，相信能克服。如看到每次鍛煉后肩部力量小提升，就會(huì)更積極投入后續(xù)鍛煉。

2. 設(shè)定合理目標(biāo)：依據(jù)損傷程度和恢復(fù)狀況設(shè)定目標(biāo)。目標(biāo)不宜過高，否則易因難達(dá)成而沮喪；也不宜過低，起不到激勵(lì)作用?？上仍O(shè)定短期目標(biāo)，如一周內(nèi)肩部活動(dòng)范圍增加多少，再設(shè)長期目標(biāo)，如幾個(gè)月內(nèi)恢復(fù)正?；顒?dòng)。達(dá)成短期目標(biāo)會(huì)帶來成就感，激勵(lì)繼續(xù)努力實(shí)現(xiàn)長期目標(biāo)。

3. 學(xué)會(huì)情緒釋放：康復(fù)中難免有焦慮、煩躁等負(fù)面情緒，要學(xué)會(huì)釋放。可通過運(yùn)動(dòng)、聽音樂、寫日記等方式。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)身體分泌內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，改善心情；聽音樂可放松身心，緩解緊張；寫日記能把內(nèi)心感受表達(dá)出來，減輕心理負(fù)擔(dān)。

4. 尋求社會(huì)支持：家人、朋友和醫(yī)護(hù)人員支持很重要。家人關(guān)心陪伴能讓患者感受溫暖，增強(qiáng)康復(fù)動(dòng)力；朋友鼓勵(lì)能帶來積極情緒；醫(yī)護(hù)人員專業(yè)指導(dǎo)和建議可讓患者更了解康復(fù)過程，減少擔(dān)憂?；颊呖啥嗯c他們交流，分享感受和困惑。

5. 進(jìn)行放松訓(xùn)練：如深呼吸、冥想、漸進(jìn)性肌肉松弛等。深呼吸能增加氧氣攝入，放松身體；冥想可集中注意力，排除雜念，平靜內(nèi)心；漸進(jìn)性肌肉松弛通過依次緊繃和放松身體各部位肌肉，緩解肌肉緊張，減輕心理壓力。在鍛煉前后進(jìn)行放松訓(xùn)練，有助于提高鍛煉效果。

心理調(diào)節(jié)對岡上肌損傷鍛煉康復(fù)有重要輔助作用。保持樂觀心態(tài)、設(shè)定合理目標(biāo)、學(xué)會(huì)情緒釋放、尋求社會(huì)支持和進(jìn)行放松訓(xùn)練等方法，能幫助患者以良好心理狀態(tài)面對康復(fù)過程，提高康復(fù)效果。患者在康復(fù)中應(yīng)重視心理調(diào)節(jié)，積極配合鍛煉，促進(jìn)岡上肌損傷更好恢復(fù)。