職場人腳被砸腫后，可通過及時(shí)制動(dòng)與抬高、冰敷與熱敷、藥物治療、按摩與理療、飲食調(diào)理等方式快速消腫。

1. 及時(shí)制動(dòng)與抬高：腳被砸腫后，應(yīng)立即停止活動(dòng)，避免受傷部位進(jìn)一步受到損傷?？烧乙粋€(gè)舒適的位置坐下或躺下，將受傷的腳抬高，高于心臟水平，這樣有利于促進(jìn)血液回流，減輕腫脹和疼痛。比如可以在腳下墊幾個(gè)枕頭。

2. 冰敷與熱敷：在受傷后的24 - 48小時(shí)內(nèi)，進(jìn)行冰敷。冰敷能夠使血管收縮，減少局部血液循環(huán)，從而減輕腫脹和疼痛。可以用冰袋或用毛巾包裹冰塊，敷在受傷部位，每次冰敷15 - 20分鐘，每隔2 - 3小時(shí)冰敷一次。在受傷48小時(shí)后，可改為熱敷。熱敷能促進(jìn)血液循環(huán)，加快淤血的吸收和消散?？梢杂脽崦砘驘崴笤谑軅?，每次熱敷15 - 20分鐘，每天3 - 4次。

3. 藥物治療：可使用非甾體類抗炎藥，如布洛芬、阿司匹林、對(duì)乙酰氨基酚等，這些藥物具有抗炎、止痛、消腫的作用。還可以使用活血化瘀的中成藥物，如云南白藥膠囊、活血止痛膠囊、三七片等，有助于促進(jìn)淤血的吸收，減輕腫脹。此外，外用藥物如紅花油、消腫止痛酊、云南白藥氣霧劑等，涂抹或噴灑在受傷部位，也能起到一定的消腫止痛效果。但使用藥物都需遵醫(yī)囑。

4. 按摩與理療：在受傷部位腫脹和疼痛緩解后，可以適當(dāng)進(jìn)行按摩。按摩時(shí)手法要輕柔，從腫脹部位的遠(yuǎn)心端向近心端按摩，促進(jìn)血液和淋巴液的回流。也可以選擇一些理療方法，如紅外線照射、超短波治療等，這些理療方法能夠改善局部血液循環(huán)，促進(jìn)炎癥的吸收和消退，加快消腫的速度。

5. 飲食調(diào)理：在腳被砸腫期間，飲食上應(yīng)注意營養(yǎng)均衡。多攝入富含蛋白質(zhì)的食物，如瘦肉、魚類、蛋類、豆類等，有助于受損組織的修復(fù)。多吃新鮮的蔬菜和水果，如橙子、蘋果、菠菜、西蘭花等，這些食物富含維生素和礦物質(zhì)，能夠增強(qiáng)身體的免疫力，促進(jìn)傷口愈合。同時(shí)，要避免食用辛辣、油膩、刺激性食物，以免加重腫脹和疼痛。

職場人腳被砸腫是比較常見的情況，通過及時(shí)制動(dòng)與抬高、冰敷與熱敷、藥物治療、按摩與理療、飲食調(diào)理等一系列措施，能夠有效促進(jìn)腫脹的消退。如果腫脹和疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的外傷科或骨外科就診，進(jìn)行進(jìn)一步的檢查和治療。