運動可改善氣上不來的狀況，常見且有效的動作有腹式呼吸、縮唇呼吸、八段錦、太極拳、散步等。

1. 腹式呼吸：腹式呼吸是一種深度呼吸方式。在進行時，需仰臥位或站立位，放松全身。吸氣時，腹部隆起，膈肌下降，空氣充分進入肺部，使肺底部得到充分?jǐn)U張；呼氣時，腹部收縮，膈肌上升，將氣體盡量呼出。長期堅持腹式呼吸，能增加膈肌的活動度，提高肺活量，增強呼吸功能，從而改善氣上不來的癥狀。

2. 縮唇呼吸：縮唇呼吸可幫助控制呼吸頻率，增加呼氣時的阻力，防止小氣道過早塌陷，有利于肺泡內(nèi)氣體的排出。具體做法是用鼻子吸氣，然后將嘴唇縮成吹口哨狀緩慢呼氣，呼氣時間是吸氣時間的2倍左右?？s唇呼吸可在日常生活中隨時進行，每次練習(xí)5 - 10分鐘，每天可多次練習(xí)。

3. 八段錦：八段錦是傳統(tǒng)的中醫(yī)健身功法，動作柔和緩慢，圓活連貫。其包含了前屈、后伸、側(cè)屈、旋轉(zhuǎn)、俯仰等不同方向的運動，能全面調(diào)節(jié)身體各部位的機能。八段錦中的“雙手托天理三焦”“左右開弓似射雕”等動作，可拉伸胸廓，增強呼吸肌力量，改善呼吸功能，對緩解氣上不來有很好的效果。每周可進行3 - 5次練習(xí)，每次練習(xí)20 - 30分鐘。

4. 太極拳：太極拳以掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠、進、退、顧、盼、定等為基本方法。練習(xí)時，強調(diào)呼吸與動作的配合，以意領(lǐng)氣，以氣運身。通過緩慢、柔和的動作，可調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏，使呼吸更加深沉、均勻。長期練習(xí)太極拳，能增強心肺功能，提高身體的耐力和免疫力，減輕氣促癥狀?？擅刻爝M行練習(xí)，每次練習(xí)30 - 60分鐘。

5. 散步：散步是一種簡單易行的運動方式。散步時，身體的需氧量增加，呼吸會自然加深加快，從而鍛煉呼吸肌。散步的速度可根據(jù)個人情況而定，一般以每分鐘60 - 100步為宜。每次散步時間不少于30分鐘，每周堅持5天以上。

氣上不來可能會給生活帶來諸多不便，而通過堅持腹式呼吸、縮唇呼吸、八段錦、太極拳和散步等運動，可有效改善呼吸功能，緩解氣促癥狀。但在進行運動時，要根據(jù)自身身體狀況合理安排運動強度和時間。若氣上不來的癥狀較為嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時前往正規(guī)醫(yī)院就診，查明病因并進行針對性治療。