腰45、腰5骶1椎間盤(pán)突出是常見(jiàn)脊柱疾病，因椎間盤(pán)退變、損傷等致髓核突出，壓迫周圍神經(jīng)組織引發(fā)疼痛。有效緩解疼痛的方法有物理治療、藥物治療、運(yùn)動(dòng)康復(fù)和生活習(xí)慣調(diào)整等。

1. 物理治療：熱敷可促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，減輕疼痛。可使用熱毛巾或熱水袋敷于疼痛部位，每次15 - 20分鐘。按摩能放松腰部肌肉，減輕椎間盤(pán)壓力。由專業(yè)人員進(jìn)行按摩，通過(guò)揉、捏、推等手法，改善局部血液循環(huán)。牽引治療借助器械拉開(kāi)椎間隙，減輕椎間盤(pán)對(duì)神經(jīng)的壓迫。在醫(yī)院或康復(fù)機(jī)構(gòu)，由醫(yī)生根據(jù)患者情況設(shè)置合適的牽引重量和時(shí)間。針灸通過(guò)刺激特定穴位，調(diào)節(jié)身體氣血流通，緩解疼痛。常用穴位有腎俞、委中、大腸俞等。

2. 藥物治療：非甾體抗炎藥可減輕炎癥和疼痛，如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，遵醫(yī)囑使用。肌肉松弛劑能緩解腰部肌肉緊張，如氯唑沙宗、乙哌立松等。神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)藥物可促進(jìn)神經(jīng)修復(fù)，如甲鈷胺、維生素B12等。

3. 運(yùn)動(dòng)康復(fù)：小飛燕動(dòng)作可增強(qiáng)腰部肌肉力量?；颊吒┡P在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開(kāi)床面，形似飛燕，每次保持3 - 5秒，重復(fù)10 - 20次。五點(diǎn)支撐法也能鍛煉腰部肌肉。仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當(dāng)支點(diǎn)，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關(guān)節(jié)一條直線，然后緩慢放下，一起一落為一個(gè)動(dòng)作，連續(xù)20 - 30個(gè)。游泳是一種全身性運(yùn)動(dòng)，對(duì)腰部壓力小，能鍛煉腰部肌肉，增強(qiáng)腰椎穩(wěn)定性。

4. 生活習(xí)慣調(diào)整：保持正確坐姿，坐立時(shí)腰部挺直，不要彎腰駝背，選擇高度合適、有良好腰部支撐的座椅。避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰或久坐，工作一段時(shí)間后起身活動(dòng)腰部。選擇硬板床休息，可維持脊柱正常生理曲度，減輕椎間盤(pán)壓力。注意腰部保暖，寒冷刺激會(huì)使腰部肌肉收縮，加重疼痛，可佩戴護(hù)腰。

腰45、腰5骶1椎間盤(pán)突出疼痛會(huì)給患者帶來(lái)諸多不便。通過(guò)物理治療、藥物治療、運(yùn)動(dòng)康復(fù)和生活習(xí)慣調(diào)整等方法，可有效緩解疼痛。若疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診，以免延誤病情。