緊張時，深呼吸和冥想各有特點(diǎn)，在起效速度、操作便捷性、專注程度要求、適用場景、對身心影響程度等方面存在差異。

1. 起效速度：深呼吸起效較快。當(dāng)處于緊張狀態(tài)時，通過深呼吸，能夠迅速調(diào)節(jié)呼吸頻率和深度，使身體吸入更多氧氣，排出二氧化碳，從而快速緩解身體的緊張反應(yīng)，讓心跳和血壓在短時間內(nèi)趨于平穩(wěn)。而冥想通常需要一定時間進(jìn)入狀態(tài)，起效相對慢一些。

2. 操作便捷性：深呼吸操作極為簡便。無論何時何地，只要意識到自己處于緊張狀態(tài)，就可以立即進(jìn)行深呼吸，不受環(huán)境和時間的限制。而冥想需要相對安靜、不受干擾的環(huán)境，還需要一定的時間來調(diào)整姿勢和放松身心，操作起來相對復(fù)雜。

3. 專注程度要求：深呼吸對專注程度要求較低。在進(jìn)行深呼吸時，只需將注意力集中在呼吸上，不需要刻意排除其他雜念，即使周圍環(huán)境有些嘈雜，也能進(jìn)行。冥想則需要較高的專注度，要排除外界干擾和內(nèi)心雜念，將注意力完全集中在當(dāng)下的感受、思維或特定意象上，這對于一些難以集中注意力的人來說有一定難度。

4. 適用場景：深呼吸適用于各種緊急、突發(fā)的緊張場景，比如面試前、演講前等，能在短時間內(nèi)幫助緩解緊張情緒。冥想更適合在相對充裕的時間和安靜的環(huán)境中進(jìn)行，如清晨起床后、晚上睡覺前，長期堅持冥想有助于提升心理韌性和情緒管理能力。

5. 對身心影響程度：深呼吸主要側(cè)重于調(diào)節(jié)身體的生理狀態(tài)，通過改善呼吸來緩解身體的緊張感，對心理層面的影響相對較淺。冥想不僅能調(diào)節(jié)身體狀態(tài)，還能深入影響心理層面，幫助人們更好地認(rèn)識自己的情緒和思維模式，長期練習(xí)可帶來更持久的心理平靜和情緒穩(wěn)定。

深呼吸和冥想在緩解緊張情緒方面各有優(yōu)劣。深呼吸起效快、操作便捷，適合緊急情況下快速緩解緊張；冥想雖然起效慢、操作復(fù)雜，但能帶來更深入的身心調(diào)節(jié)。在實際應(yīng)用中，可以根據(jù)具體情況選擇合適的方法，也可以將兩者結(jié)合使用，以達(dá)到更好的緩解緊張的效果。