新冠后睡眠變差可通過遵循科學(xué)睡眠時(shí)間、營(yíng)造良好睡眠環(huán)境、調(diào)整飲食、適度運(yùn)動(dòng)、借助藥物治療等方式恢復(fù)精氣神。

1. 遵循科學(xué)睡眠時(shí)間：人體有自身的生物鐘，應(yīng)盡量保持規(guī)律的作息時(shí)間。每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺和起床，例如晚上10點(diǎn)半到早上6點(diǎn)半，這樣有助于調(diào)整生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。長(zhǎng)期堅(jiān)持規(guī)律的睡眠時(shí)間，能讓身體適應(yīng)這種節(jié)奏，更易進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。

2. 營(yíng)造良好睡眠環(huán)境：睡眠環(huán)境對(duì)睡眠質(zhì)量影響很大。臥室要保持安靜，可使用隔音耳塞等工具減少外界噪音干擾。光線也需控制，拉上遮光窗簾，避免光線刺激影響入睡。此外，臥室的溫度和濕度要適宜，一般溫度在22 - 25攝氏度，濕度在40% - 60%較為合適。舒適的床鋪和枕頭也能提升睡眠的舒適度。

3. 調(diào)整飲食：飲食方面，晚餐不宜過飽或過晚，避免食用辛辣、油膩、刺激性食物，這些食物可能會(huì)引起腸胃不適，影響睡眠。睡前可適量飲用溫牛奶，牛奶中含有色氨酸，有助于促進(jìn)睡眠。也可食用一些具有安神作用的食物，如紅棗、百合等。同時(shí)，要避免在睡前攝入咖啡因和尼古丁，這些物質(zhì)有興奮神經(jīng)的作用，會(huì)導(dǎo)致入睡困難。

4. 適度運(yùn)動(dòng)：適度的運(yùn)動(dòng)有助于改善睡眠?？梢赃x擇在下午或傍晚進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、瑜伽等。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)身體的血液循環(huán)，增強(qiáng)體質(zhì)，但要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度，避免在臨近睡覺前進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，以免身體過于興奮而難以入睡。

5. 借助藥物治療：如果睡眠問題較為嚴(yán)重，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用藥物治療。常用的藥物有艾司唑侖、佐匹克隆、褪黑素等。艾司唑侖具有抗焦慮、鎮(zhèn)靜催眠等作用；佐匹克隆能延長(zhǎng)睡眠時(shí)間，提高睡眠質(zhì)量；褪黑素可調(diào)節(jié)人體的生物鐘，改善睡眠節(jié)律。但使用藥物必須遵醫(yī)囑。

新冠后睡眠變差是常見的問題，通過遵循科學(xué)睡眠時(shí)間、營(yíng)造良好睡眠環(huán)境、調(diào)整飲食、適度運(yùn)動(dòng)以及必要時(shí)借助藥物治療等多種方法，綜合調(diào)理，能有效改善睡眠狀況，恢復(fù)精氣神。若睡眠問題持續(xù)不緩解或加重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科或呼吸睡眠中心就診。