當(dāng)在戶外運(yùn)動(dòng)突然暈倒時(shí)，可通過保持呼吸通暢、判斷自身狀況、尋求外界幫助、適當(dāng)調(diào)整姿勢(shì)、進(jìn)行簡(jiǎn)單急救等方式自救。

1. 保持呼吸通暢：暈倒后應(yīng)立即將頭偏向一側(cè)，清除口腔內(nèi)的異物，如食物殘?jiān)?、痰液等，防止異物堵塞氣道?dǎo)致窒息。解開領(lǐng)口、腰帶等束縛物，以利于呼吸。

2. 判斷自身狀況：在意識(shí)稍微恢復(fù)后，嘗試活動(dòng)四肢，感受是否有疼痛、麻木或無力的情況，初步判斷是否有骨折或其他嚴(yán)重?fù)p傷。同時(shí)，回憶暈倒前的身體感受，如是否有心慌、頭暈、惡心等癥狀，這有助于后續(xù)向醫(yī)生準(zhǔn)確描述病情。

3. 尋求外界幫助：如果身邊有其他人，大聲呼救，讓他們撥打急救電話120。若周圍無人，可嘗試使用手機(jī)撥打急救電話。如果手機(jī)不在身邊，可在體力允許的情況下，向有人的地方移動(dòng)，尋求幫助。

4. 適當(dāng)調(diào)整姿勢(shì)：如果沒有明顯的外傷和骨折，可嘗試緩慢坐起或躺平，避免突然起身導(dǎo)致頭暈加重。如果懷疑有脊柱損傷，應(yīng)保持原有姿勢(shì)，等待專業(yè)救援人員的到來。

5. 進(jìn)行簡(jiǎn)單急救：如果出現(xiàn)心跳驟停，應(yīng)立即進(jìn)行心肺復(fù)蘇。具體方法是雙手交疊，用手掌根部按壓兩乳頭連線中點(diǎn)，頻率至少100次/分鐘，按壓深度至少5厘米。如果有呼吸但面色蒼白、出冷汗等，可適當(dāng)喝一些溫水或含糖飲料，以補(bǔ)充能量。

6. 注意保暖：在等待救援的過程中，要注意保暖，避免著涼?？梢杂靡挛锘蚱渌锲犯采w身體，尤其是頭部和腹部。

7. 記錄癥狀：如果意識(shí)清醒且有條件，可記錄自己的癥狀，如頭暈的程度、持續(xù)時(shí)間、是否伴有嘔吐等，這對(duì)醫(yī)生的診斷和治療有很大幫助。

在戶外運(yùn)動(dòng)突然暈倒時(shí)，自救是非常關(guān)鍵的。通過保持呼吸通暢、判斷自身狀況、尋求外界幫助、適當(dāng)調(diào)整姿勢(shì)、進(jìn)行簡(jiǎn)單急救等措施，可以在一定程度上緩解病情，為后續(xù)的治療爭(zhēng)取時(shí)間。但需要注意的是，自救只是臨時(shí)措施，暈倒可能是多種嚴(yán)重疾病的表現(xiàn)，在自救后應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，進(jìn)行全面的檢查和治療。