腳摔傷后第一時間消腫止痛，可通過制動休息、冷敷、加壓包扎、抬高患肢、合理用藥等方式。

1. 制動休息：腳摔傷后，應立即停止活動，避免受傷的腳繼續(xù)受力，防止損傷進一步加重。盡量找一個安全的地方坐下或躺下，讓受傷的腳處于放松狀態(tài)。如果現(xiàn)場條件允許，可以借助拐杖等工具輔助行走，避免傷腳著地。

2. 冷敷：在腳摔傷后的24 - 48小時內，可使用冷敷來減輕腫脹和疼痛。冷敷能使血管收縮，減少局部血液循環(huán)，從而降低組織液的滲出，達到消腫的目的?？梢杂帽蚶涿矸笤谑軅课?，每次冷敷15 - 20分鐘，每隔2 - 3小時冷敷一次。需要注意的是，冷敷時不要讓冰袋直接接觸皮膚，以免凍傷皮膚，可在冰袋外裹一層毛巾。

3. 加壓包扎：使用彈性繃帶對受傷的腳進行適度的加壓包扎，有助于減少腫脹。包扎時要注意力度適中，不要過緊，以免影響血液循環(huán)。從腳趾開始，向腳踝方向進行包扎，包扎過程中要保持均勻的壓力。如果在包扎過程中出現(xiàn)疼痛加劇、腳趾麻木或顏色改變等情況，應立即松開繃帶。

4. 抬高患肢：將受傷的腳抬高，高于心臟水平位置，這樣有利于促進血液回流，減輕腫脹。可以在腳下墊一個枕頭或墊子，使腳處于抬高狀態(tài)。在休息或睡覺時，也盡量保持腳的抬高姿勢。

5. 合理用藥：可以遵醫(yī)囑使用一些藥物來消腫止痛。如非甾體類抗炎藥，如布洛芬、阿司匹林、雙氯芬酸鈉等，這些藥物具有抗炎、止痛的作用，能有效緩解腳摔傷后的疼痛和腫脹。此外，還可以使用一些外用藥物，如云南白藥氣霧劑、紅花油、消腫止痛酊等，涂抹在受傷部位，有助于促進血液循環(huán)，消腫止痛。

腳摔傷后及時采取有效的消腫止痛措施非常重要。制動休息、冷敷、加壓包扎、抬高患肢和合理用藥等方法，能在第一時間減輕腫脹和疼痛，促進損傷的恢復。但如果腳摔傷后疼痛劇烈、腫脹明顯、無法行走或出現(xiàn)畸形等情況，應及時前往正規(guī)醫(yī)院就診，進行詳細的檢查和治療，以免延誤病情。