冷熱蕁麻疹康復(fù)期，運動和營養(yǎng)搭配需考慮運動類型、運動強度、營養(yǎng)均衡、補充維生素、攝入優(yōu)質(zhì)蛋白等方面。

1. 運動類型：可選擇一些較為溫和的運動，如瑜伽。瑜伽的各種體式能促進(jìn)身體的血液循環(huán)和新陳代謝，增強身體的柔韌性和平衡力，且運動強度相對較低，不會給身體帶來過大負(fù)擔(dān)。散步也是不錯的選擇，在戶外新鮮的空氣中散步，能讓身心放松，同時適度活動身體，有助于增強體質(zhì)。太極拳是中國傳統(tǒng)的健身運動，其動作緩慢、柔和，注重呼吸與動作的配合，能調(diào)節(jié)身體的氣血運行，提高身體的免疫力。

2. 運動強度：康復(fù)期不宜進(jìn)行高強度運動，要循序漸進(jìn)。一開始可以從低強度運動開始，如每次散步15 - 20分鐘，每周進(jìn)行3 - 4次。隨著身體狀況的逐漸改善，再慢慢增加運動時間和頻率，如將散步時間延長至30分鐘左右，每周進(jìn)行5次。但要注意，運動過程中如果出現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止運動。

3. 營養(yǎng)均衡：飲食要多樣化，保證攝入各類營養(yǎng)素。碳水化合物是身體能量的主要來源，可以選擇全谷物食物，如糙米、全麥面包等，它們富含膳食纖維，有助于促進(jìn)腸道蠕動。脂肪的攝入應(yīng)選擇健康的脂肪，如橄欖油、魚油等，這些脂肪對心血管健康有益。同時，要控制鹽和糖的攝入量，避免食用過多的加工食品。

4. 補充維生素：維生素C具有抗氧化作用，能減輕過敏反應(yīng)，可以多吃一些富含維生素C的水果和蔬菜，如橙子、檸檬、草莓、西蘭花等。維生素D有助于增強免疫力，可以通過適當(dāng)曬太陽和食用富含維生素D的食物，如魚類、蛋黃等來補充。維生素B族參與身體的新陳代謝，可通過食用全麥?zhǔn)称?、豆類、堅果等食物來獲取。

5. 攝入優(yōu)質(zhì)蛋白：蛋白質(zhì)是身體修復(fù)和維持正常生理功能所必需的營養(yǎng)素。可以選擇瘦肉，如雞肉、牛肉等，它們富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)且脂肪含量較低。魚類也是優(yōu)質(zhì)蛋白的良好來源，如三文魚、鱈魚等，還含有豐富的不飽和脂肪酸。豆類和豆制品，如黃豆、黑豆、豆腐等，也是植物蛋白的重要來源。

冷熱蕁麻疹康復(fù)期，合理的運動和營養(yǎng)搭配至關(guān)重要。選擇合適的運動類型和強度，循序漸進(jìn)地進(jìn)行鍛煉，同時保證營養(yǎng)均衡，補充維生素和攝入優(yōu)質(zhì)蛋白，有助于身體的恢復(fù)和免疫力的提高。在康復(fù)過程中，如果出現(xiàn)任何異常情況，建議及時到正規(guī)醫(yī)院就診。