經(jīng)常感冒是免疫力較低的表現(xiàn)，中醫(yī)推薦通過食物來提升免疫力，常見的有山藥、香菇、枸杞等。這些食物各具特色，能從不同方面助力增強(qiáng)機(jī)體免疫能力。

1. 山藥：山藥是藥食同源的典型代表，其富含多種維生素、礦物質(zhì)以及黏液蛋白。黏液蛋白能預(yù)防心血管系統(tǒng)的脂肪沉積，保持血管彈性，防止動脈硬化。同時，它可以促進(jìn)消化，改善脾胃功能。脾胃為后天之本，脾胃功能強(qiáng)健，人體的氣血生化充足，正氣得以滋養(yǎng)，從而增強(qiáng)免疫力，減少感冒的發(fā)生。在食用時，可以將山藥煮成山藥粥，易于消化吸收，適合各個年齡段的人群。

2. 香菇：香菇含有香菇多糖，這是一種具有免疫調(diào)節(jié)作用的活性成分。它能夠激活人體的免疫細(xì)胞，如巨噬細(xì)胞、T淋巴細(xì)胞等，增強(qiáng)它們的活性和功能，提高機(jī)體的免疫防御能力。此外，香菇還富含多種氨基酸和微量元素，如鋅元素，對維持免疫系統(tǒng)的正常運(yùn)轉(zhuǎn)起著重要作用。香菇可以用來炒菜、燉湯，如香菇青菜、香菇雞湯等，味道鮮美，營養(yǎng)豐富。

3. 枸杞：枸杞富含枸杞多糖、類胡蘿卜素等營養(yǎng)成分。枸杞多糖能調(diào)節(jié)機(jī)體免疫功能，增強(qiáng)巨噬細(xì)胞的吞噬能力，提高淋巴細(xì)胞的增殖能力，從而提升整體免疫力。類胡蘿卜素具有抗氧化作用，能夠保護(hù)細(xì)胞免受自由基的損傷，維持細(xì)胞的正常功能。枸杞可以直接嚼食，也可以用來泡水、煮粥，如枸杞紅棗粥，既能補(bǔ)氣血，又能增強(qiáng)免疫力。

4. 除了上述三種食物外，還有其他一些食物也有助于提高免疫力。例如紅棗，紅棗含有豐富的維生素C和環(huán)磷酸腺苷，能增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)白細(xì)胞的生成，提高人體的抵抗力。可以將紅棗與桂圓一起煮水飲用，具有很好的滋補(bǔ)作用。

5. 蜂蜜也是不錯的選擇。蜂蜜中含有多種酶和礦物質(zhì)，這些物質(zhì)協(xié)同作用后可以提高人體免疫力。每天清晨喝一杯蜂蜜水，不僅能潤腸通便，還能增強(qiáng)身體的抗病能力。

通過合理攝入山藥、香菇、枸杞等食物，以及搭配紅棗、蜂蜜等其他具有提升免疫力功效的食物，能夠從多個方面調(diào)節(jié)機(jī)體的免疫功能，增強(qiáng)抵抗力，減少感冒的發(fā)生。在日常生活中，可以根據(jù)個人口味和飲食習(xí)慣，將這些食物巧妙搭配，融入到日常飲食中。但需要注意的是，食物的調(diào)理作用是一個長期的過程，同時保持健康的生活方式，如規(guī)律作息、適量運(yùn)動等，對于提升免疫力也至關(guān)重要。如果感冒癥狀嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院就診。