肩周炎又稱“五十肩”“凍結(jié)肩”，是常見(jiàn)肩部疾病，中醫(yī)認(rèn)為與經(jīng)絡(luò)氣血不暢有關(guān)。經(jīng)絡(luò)鍛煉法可緩解癥狀，常見(jiàn)的有甩手鍛煉、爬墻運(yùn)動(dòng)、體后拉手、外旋鍛煉、畫圈運(yùn)動(dòng)等。

1. 甩手鍛煉：站立位，雙腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，然后前后、左右甩動(dòng)雙臂，幅度由小到大，速度由慢到快。此動(dòng)作可活動(dòng)肩部關(guān)節(jié)，促進(jìn)肩部氣血運(yùn)行，改善肩部肌肉的血液循環(huán)，緩解肩部疼痛和僵硬感。

2. 爬墻運(yùn)動(dòng)：面對(duì)墻壁站立，雙腳距墻約一腳寬，雙手沿墻壁緩慢向上爬動(dòng)，使上肢盡量高舉，到最大限度后保持片刻，然后緩慢放下。反復(fù)進(jìn)行該運(yùn)動(dòng)，能逐漸增加肩部的活動(dòng)范圍，拉伸肩部粘連的組織，增強(qiáng)肩部肌肉力量。

3. 體后拉手：雙手置于身后，由健側(cè)手拉住患側(cè)手，逐漸向上拉動(dòng)，以感覺(jué)到患側(cè)肩部有牽拉感為宜。這個(gè)動(dòng)作有助于改善肩部的內(nèi)旋功能，減輕肩部的疼痛和活動(dòng)受限。

4. 外旋鍛煉：站立位，雙手握拳，屈肘，將肘部貼于身體兩側(cè)，然后盡量將前臂向外旋轉(zhuǎn)，至最大限度后保持片刻，再緩慢恢復(fù)原位。外旋鍛煉可增強(qiáng)肩部外旋肌群的力量，提高肩部的穩(wěn)定性。

5. 畫圈運(yùn)動(dòng)：站立位，雙腳分開與肩同寬，患側(cè)手臂伸直，以肩部為中心，做順時(shí)針和逆時(shí)針的畫圈運(yùn)動(dòng)，圈的直徑可逐漸增大。畫圈運(yùn)動(dòng)能全面活動(dòng)肩部關(guān)節(jié)，促進(jìn)肩部經(jīng)絡(luò)的氣血流通，緩解肩部的不適癥狀。

6. 大鵬展翅：站立位，雙腳分開與肩同寬，雙臂側(cè)平舉，像大鵬展翅一樣，然后緩慢向上抬起雙臂，至最大限度后保持片刻，再緩慢放下。此動(dòng)作可增強(qiáng)肩部的外展和上舉功能，改善肩部的活動(dòng)度。

7. 聳肩運(yùn)動(dòng)：站立位或坐位，雙肩緩慢向上聳起，盡量靠近耳朵，然后緩慢放下，反復(fù)進(jìn)行。聳肩運(yùn)動(dòng)可放松肩部肌肉，促進(jìn)肩部血液循環(huán)，緩解肩部疲勞。

肩周炎的經(jīng)絡(luò)鍛煉法是中醫(yī)養(yǎng)生智慧的體現(xiàn)，通過(guò)上述甩手鍛煉、爬墻運(yùn)動(dòng)、體后拉手、外旋鍛煉、畫圈運(yùn)動(dòng)等多種經(jīng)絡(luò)鍛煉方法，可促進(jìn)肩部經(jīng)絡(luò)氣血的流通，緩解肩部疼痛和僵硬，改善肩部的活動(dòng)功能。但在進(jìn)行鍛煉時(shí)，應(yīng)根據(jù)自身情況適度進(jìn)行，避免過(guò)度勞累和損傷。若肩周炎癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的中醫(yī)骨科或針灸科就診，接受專業(yè)的治療。