七個月孕婦營養(yǎng)不足可通過攝入富含蛋白質食物、補充含鐵食物、增加含鈣食物、食用富含維生素食物、合理攝入碳水化合物等方式改善。

1. 攝入富含蛋白質食物：蛋白質是人體重要組成部分，對于孕婦和胎兒的生長發(fā)育至關重要。孕婦可多吃瘦肉，如豬肉、牛肉、羊肉等，這些瘦肉富含優(yōu)質蛋白質，且容易被人體吸收。魚類也是很好的蛋白質來源，如鯽魚、鱸魚、鱈魚等，其脂肪含量相對較低，還富含不飽和脂肪酸，對胎兒大腦發(fā)育有益。蛋類如雞蛋、鴨蛋等，營養(yǎng)豐富，含有人體所需要的必需氨基酸，且氨基酸組成與人體組成模式接近，是最理想的優(yōu)質蛋白質。豆類及豆制品，如黃豆、黑豆、豆腐、豆?jié){等，也是植物蛋白的良好來源。

2. 補充含鐵食物：懷孕七個月時，孕婦對鐵的需求量增加，以滿足自身和胎兒造血的需要。動物肝臟是含鐵豐富的食物，如豬肝、雞肝等，但要注意適量食用，因為其膽固醇含量較高。動物血，如豬血、鴨血等，也是很好的補鐵食物，且鐵的利用率較高。紅肉同樣富含鐵元素，如牛肉、羊肉等。同時，可搭配富含維生素C的食物一起食用，如橙子、檸檬、草莓等，以促進鐵的吸收。

3. 增加含鈣食物：鈣是胎兒骨骼和牙齒發(fā)育的重要元素。奶制品是鈣的優(yōu)質來源，如牛奶、羊奶、酸奶等，不僅鈣含量高，而且容易被人體吸收。蝦皮的含鈣量也很高，可將其磨成粉加入到食物中。豆制品如豆腐、豆干等，也含有一定量的鈣。此外，一些綠葉蔬菜，如菠菜、西蘭花等，也含有一定的鈣，但草酸含量較高，食用前可先焯水以減少草酸的影響。

4. 食用富含維生素食物：維生素對于孕婦和胎兒的健康非常重要。新鮮的蔬菜和水果富含各種維生素，如胡蘿卜富含維生素A，有助于胎兒視力發(fā)育；西紅柿富含維生素C和番茄紅素，具有抗氧化作用；香蕉富含鉀元素和維生素B族，可緩解孕婦疲勞。孕婦應保證每天攝入足夠的蔬菜和水果，以滿足身體對維生素的需求。

5. 合理攝入碳水化合物：碳水化合物是人體能量的主要來源。孕婦可選擇一些全谷類食物，如全麥面包、糙米、燕麥等，這些食物富含膳食纖維，可促進腸道蠕動，預防便秘。薯類食物，如紅薯、土豆等，也是不錯的碳水化合物來源，同時還含有豐富的維生素和礦物質。但要注意控制碳水化合物的攝入量，避免過度攝入導致體重增加過快。

七個月孕婦營養(yǎng)不足會影響自身和胎兒的健康，通過合理的飲食調整，攝入富含蛋白質、鐵、鈣、維生素和碳水化合物的食物，能夠有效改善營養(yǎng)不足的狀況。但每個人的身體狀況和營養(yǎng)需求不同，孕婦在飲食調整過程中，如有疑問，可咨詢專業(yè)的營養(yǎng)師或醫(yī)生。