去除牙垢可通過正確刷牙、使用牙線、洗牙、使用漱口水、調整飲食等方法。

1. 正確刷牙：刷牙是日常清潔牙齒、去除牙垢的基礎方法。應選擇軟毛牙刷，采用巴氏刷牙法，將牙刷與牙長軸呈45度角指向根尖方向，按照牙齦-牙交界區(qū)，使刷毛一部分進入齦溝，一部分鋪于齦緣上，盡可能伸入鄰間隙內，用輕柔壓力使刷毛在原位進行前后方向短距離的水平顫動，每次顫動4-5次，顫動時牙刷移動約1毫米，每次只刷2-3顆牙，再將牙刷移至下一組牙，最后將口腔牙齒全部清潔干凈，每天至少早晚各刷一次，每次刷牙時間不少于3分鐘。

2. 使用牙線：刷牙只能清潔牙齒表面，而牙齒鄰面的牙垢需要用牙線來清理。牙線能有效去除牙齒鄰面的食物殘渣和牙菌斑。使用時，取一段約20-25厘米長的牙線，將其兩端繞在兩手的中指上，然后將牙線帶進牙縫，呈“C”字形包繞牙齒，上下刮動，清潔牙齒的鄰面。

3. 洗牙：洗牙是一種專業(yè)的牙齒清潔方法，能去除牙齒表面的牙垢、牙結石和色斑。常見的洗牙方式有超聲波洗牙和噴砂洗牙。超聲波洗牙是利用超聲波的高頻震蕩作用，去除牙齒表面的牙結石、煙漬和茶斑等；噴砂洗牙則是通過特制的鹽砂加上高壓水為牙齒做進一步的清洗，能有效清除牙齒表面的色素沉積。一般建議每年洗牙1-2次。

4. 使用漱口水：漱口水可以深入口腔各部位，減少口腔內細菌的數(shù)量，抑制牙菌斑的形成，輔助清潔口腔和去除牙垢。市面上常見的漱口水有含氟漱口水、抗菌漱口水等。含氟漱口水能增強牙齒的抗酸性，預防齲齒；抗菌漱口水能抑制口腔內細菌的生長繁殖。使用漱口水時，將適量漱口水含在口中，鼓動兩腮與唇部，使漱口水在口腔內能充分與牙齒、牙齦接觸，利用水力反復沖洗口腔各個部位，持續(xù)30秒-1分鐘后吐出，不要立即喝水或吃東西。

5. 調整飲食：減少食用黏性大、糖分高的食物，如糖果、巧克力、年糕等，這些食物容易黏附在牙齒表面，形成牙垢。增加富含纖維的食物攝入，如蔬菜、水果、粗糧等，這些食物在咀嚼過程中能起到清潔牙齒的作用，同時還能促進唾液分泌，中和口腔酸性，預防牙垢形成。

去除牙垢需要綜合運用多種方法，并且要長期堅持。正確的口腔清潔習慣和健康的飲食習慣對于保持牙齒清潔和口腔健康至關重要。如果牙垢問題嚴重或出現(xiàn)牙齒不適等癥狀，應及時到正規(guī)醫(yī)院的口腔科就診。