月經(jīng)期水果營養(yǎng)搭配可從選擇富含維生素的水果、搭配含鐵豐富的水果、攝入富含膳食纖維的水果、結合溫熱性水果、合理搭配不同顏色水果等方面入手，草莓、櫻桃、香蕉、蘋果、桂圓等。

1. 選擇富含維生素的水果：維生素對于維持身體正常生理功能至關重要。在月經(jīng)期，身體的免疫力可能會有所下降，此時攝入富含維生素的水果能增強免疫力。例如草莓富含維生素C，具有抗氧化作用，能促進膠原蛋白的合成，有助于維持皮膚的健康，還能增強白細胞的活性，提高身體的抵抗力；獼猴桃也是維生素C的優(yōu)質來源，同時還含有維生素E等多種維生素，能起到延緩衰老、美容養(yǎng)顏的功效。

2. 搭配含鐵豐富的水果：月經(jīng)期間會有一定量的失血，可能導致缺鐵性貧血。含鐵豐富的水果可以補充鐵元素，預防貧血。櫻桃含有較高的鐵元素，且其含有的維生素C能促進鐵的吸收；葡萄也是含鐵較多的水果，還含有多種礦物質和維生素，能補氣血、強筋骨。

3. 攝入富含膳食纖維的水果：膳食纖維能促進腸道蠕動，預防月經(jīng)期可能出現(xiàn)的便秘問題。香蕉含有豐富的膳食纖維，能增加糞便體積，促進排便；蘋果中的果膠也是一種膳食纖維，可調(diào)節(jié)腸道菌群，維持腸道健康。

4. 結合溫熱性水果：月經(jīng)期女性的身體較為虛弱，應避免食用過多寒涼性水果，可適當選擇溫熱性水果。桂圓具有補益心脾、養(yǎng)血安神的作用，能緩解經(jīng)期女性的疲勞和失眠癥狀；紅棗能補中益氣、養(yǎng)血安神，對改善經(jīng)期氣血不足有很好的效果。

5. 合理搭配不同顏色水果：不同顏色的水果所含的營養(yǎng)成分有所不同，合理搭配能使營養(yǎng)更加全面。紅色水果如西瓜、西紅柿等富含番茄紅素，具有抗氧化、預防心血管疾病的作用；黃色水果如橙子、芒果等富含胡蘿卜素，能在體內(nèi)轉化為維生素A，對眼睛健康有益；綠色水果如青蘋果、獼猴桃等含有豐富的葉綠素和維生素，有助于維持身體的酸堿平衡。

月經(jīng)期水果營養(yǎng)搭配對于女性的保健十分重要。通過選擇富含維生素、含鐵豐富、富含膳食纖維、溫熱性以及不同顏色的水果進行合理搭配，能為女性在特殊時期提供全面的營養(yǎng)支持，增強免疫力，預防貧血和便秘等問題，緩解經(jīng)期不適。女性在月經(jīng)期應重視水果的營養(yǎng)搭配，以維護自身的身體健康。