有5種食物補充維生素C的效果較好，分別是獼猴桃、草莓、青椒、西蘭花、刺梨。

1. 獼猴桃：獼猴桃富含多種維生素和礦物質(zhì)，其中維生素C含量頗為可觀。每100克獼猴桃的維生素C含量約為62毫克，比同等重量的橙子高出不少。它所含的維生素C易于被人體吸收利用，能夠增強免疫力，促進膠原蛋白的合成，有助于維持皮膚的彈性和光澤。

2. 草莓：草莓色澤鮮艷，口感酸甜，深受大眾喜愛。其維生素C含量也較為豐富，每100克草莓中維生素C含量大約在47毫克左右。草莓還含有多種果酸、果膠等成分，能促進胃腸蠕動，幫助消化，改善便秘，同時維生素C的抗氧化作用可以減少自由基對身體細胞的損傷。

3. 青椒：青椒是常見的蔬菜，不僅價格實惠，而且維生素C含量豐富。每100克青椒的維生素C含量可達60 - 80毫克。青椒中的維生素C在烹飪過程中相對穩(wěn)定，適當食用青椒可以為人體補充大量的維生素C，有助于提高身體的抵抗力，還能促進鐵的吸收。

4. 西蘭花：西蘭花是一種營養(yǎng)豐富的蔬菜，富含維生素C、維生素K、葉酸等多種營養(yǎng)成分。每100克西蘭花的維生素C含量約為51毫克。西蘭花中的維生素C具有抗氧化和抗炎特性，能夠幫助身體抵御感染，同時對眼睛健康也有一定的益處。

5. 刺梨：刺梨是一種野生水果，維生素C含量極高。每100克刺梨的維生素C含量可高達2000 - 3000毫克，遠遠超過橙子。刺梨除了補充維生素C外，還具有健胃、消食、滋補等功效，對預防壞血病、增強機體免疫力等有很好的作用。

在日常飲食中，為了補充足夠的維生素C，可以選擇食用獼猴桃、草莓、青椒、西蘭花、刺梨等食物。這些食物不僅維生素C含量豐富，而且各具特色，能為人體提供多種營養(yǎng)。通過合理搭配飲食，攝入多樣化的食物，有助于維持身體健康。