當想減肥又饞主食時，可選擇燕麥、玉米、紅薯、糙米、蕎麥等食物。

1. 燕麥：燕麥富含膳食纖維，能增加飽腹感，延緩胃排空時間，減少其他食物攝入。其含有的β-葡聚糖可降低膽固醇水平，有助于心血管健康。同時，燕麥的升糖指數(shù)相對較低，能使血糖較為穩(wěn)定，避免血糖快速上升導致脂肪堆積。在減肥期間，食用燕麥既能滿足對主食的渴望，又不會帶來過多熱量。

2. 玉米：玉米是常見的粗糧，含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。它的膳食纖維可促進腸道蠕動，預防便秘，幫助身體排出毒素和多余廢物。玉米中的不飽和脂肪酸有助于降低血液中膽固醇含量，對減肥和心血管健康有益。而且玉米口感清甜，能在一定程度上滿足對主食口感的需求。

3. 紅薯：紅薯營養(yǎng)價值高，富含維生素A、維生素C、鉀等多種營養(yǎng)素。其膳食纖維含量豐富，能促進消化，增強飽腹感。紅薯的熱量相對較低，且具有一定的抗氧化作用，有助于維持身體正常代謝。在減肥時將紅薯作為主食的替代品，既能補充營養(yǎng)，又能控制熱量攝入。

4. 糙米：糙米是指除了外殼之外都保留的全谷粒，即含有皮層、糊粉層和胚芽的米。它保留了更多的營養(yǎng)成分，如維生素B族、礦物質(zhì)和膳食纖維。糙米的膳食纖維可增加腸道有益菌群，改善腸道環(huán)境。同時，糙米的消化吸收相對較慢，能持續(xù)提供能量，避免饑餓感過早出現(xiàn)，對減肥有積極作用。

5. 蕎麥：蕎麥含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)和生物活性成分，如蘆丁。蘆丁具有降低血脂、保護血管的作用。蕎麥中的膳食纖維能促進腸道健康，增加飽腹感。此外，蕎麥的熱量不高，適合減肥人群食用，可作為主食滿足對碳水化合物的需求。

在減肥期間，當饞主食時，燕麥、玉米、紅薯、糙米、蕎麥等食物是不錯的選擇。它們不僅能提供飽腹感，滿足對主食的渴望，還富含各種營養(yǎng)成分，有助于維持身體正常代謝和健康。合理選擇這些食物作為主食，能在一定程度上幫助控制熱量攝入，達到減肥的目的。但減肥是一個綜合的過程，還需結(jié)合適當?shù)倪\動和健康的生活方式。